Proteindiät zur Gewichtsreduktion - ein ausführliches Menü für jeden Tag

Nicht jeder weiß, was eine Proteindiät ist. Du hast dich entschieden, abzunehmen, hast dir ein Ziel gesetzt, fragst dich aber, welche Diät die richtige für dich ist? Sie haben viel über Diäten gehört, die auf Kaffee, Obst, Kohlenhydraten, Proteinen basieren, aber was ist das und womit „essen" Sie es? Wir werden alle Arten von Proteindiäten im Detail analysieren. Danach wird Ihnen klar sein, ob es sich lohnt, eine Proteindiät zur Gewichtsabnahme auszuprobieren oder nicht.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Die richtige Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im richtigen Verhältnis ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Oft ist den Menschen heutzutage gar nicht bewusst, wie sehr ihre Ernährung nicht den Normen und Regeln eines gesunden Lebensstils entspricht. Sie beginnen zu verstehen, und es stellt sich heraus, dass die Ernährung zu fast 60% aus "Junk Food" aller Art besteht. Eine Person glaubt, dass Schnitzel und Wurst Fleisch sind und leichte Mayonnaise nur eine harmlose Sauce ist, und es ist gut, wenn das Gewicht aufhört und nicht schnell wegfliegt. Lassen Sie uns daher gleich herausfinden, was nützlich ist und was nicht.

Eichhörnchen

Das ist der Baustoff unseres Körpers, der für die Bildung des Muskelkorsetts sorgt. Proteine kommen sowohl in tierischen Lebensmitteln (z. B. Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte) als auch in pflanzlichen Lebensmitteln (Pilze, Nüsse, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte) vor. Diese Lebensmittel werden auf dem Proteindiät-Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust stehen.

Fette

Wenn Proteine Aufbaustoffe sind, sind Fette eine Quelle der Vitalität. Starke, gesunde Nägel, schönes Haar, natürlich das Ergebnis von fettreichen Lebensmitteln. Aber es wird eine kleine Anmerkung geben: Nicht alle Fette sind so gut. Lassen Sie uns sie bedingt in nützlich und schädlich unterteilen.

Zu ersteren gehören Fischöl, Oliven- und Leinsamenöl, Nussölextrakt, Samen. Zu schädlich - Milchfett (Milchprodukte) und Tierfleisch. Im Menü der für die Woche vorbereiteten Proteindiät zur Gewichtsreduktion werden sie ebenfalls enthalten sein, jedoch in unterschiedlichen Mengen.

Kohlenhydrate

Sicher, es ist eine Energiequelle. Kohlenhydrate sind komplex und einfach. Die ersten sind Getreide: Buchweizen, Reis, Perlgerste sowie Nudeln, hauptsächlich jedoch aus Hartweizen. Alle Süßigkeiten, Gebäck werden zum zweiten "gehen": Brötchen, Pfannkuchen, Kuchen, Süßigkeiten und mehr.

Eine Proteindiät umfasst Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Wichtig zu wissen: Der überwiegende Teil wird natürlich die eiweißhaltige Nahrung sein, und ob sie pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sein wird, entscheiden Sie.

Wenn Sie jeden Tag ein detailliertes Menü mit Proteinnahrung zur Gewichtsreduktion haben, ist es einfacher, alle Strapazen einer Diät zu ertragen. Eine ungefähre Ernährung ist in der folgenden Tabelle angegeben.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	Toast mit Hähnchenbrust und Salat, gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee (ohne Milch und Zucker)	Gemüsesalat	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit Gemüsesalat	Fettarmer Joghurt + Apfel	Hähnchenbruststeak mit geschmortem Gemüse
Di	Rührei (nur weiß) + Spinat	Traube	Gemüsesalat mit Garnelen, schwarzem Kaffee + Karottensticks	Fettarmer Trinkjoghurt	Lachsfilet mit geschmortem Gemüse
heiraten	Fettfreier Hüttenkäse + ein Löffel Honig, schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb (2 Stk. )	Orange	Putenfilet (gegrillt) + Gemüsesalat	Fettarmer Joghurt + Apfel	Geschmorte Hähnchenbrust + geschmortes Gemüse
do.	Spinat-Eiweiß-Omelette + schwarzer Kaffee + Vollkorntoast mit Hähnchenbrust und Salat	Apfel	Linsensuppe (die Portion sollte 200 Gramm betragen) + Vollkorntoast	Magerer Käse	Geschmorte Hähnchenbrust in Tomatensauce + frisches Gemüse
Fr.	Fettfreier Hüttenkäse + Apfel (kann gerieben werden) + schwarzer Kaffee und ein paar gekochte Eier ohne Eigelb	Schwarzer Kaffee + Karottensticks	Vollkornnudeln (150 Gramm) + Tofu-Käse + Gemüse	fettarmer Joghurt	Gegrillte Hähnchenbrust + Gemüse
Sa.	Haferflocken in Wasser (60 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee	Traube	Salat mit gekochten Meeresfrüchten + geröstetem Vollkornbrot	Fettarmer Trinkjoghurt	Gedämpftes Zanderfilet + geschmortes Gemüse
Sonne.	Omelette mit Spinat (mit Eigelb möglich) + schwarzer Kaffee	Birne	Hühnernudeln in Brustbrühe (Portion 250 g) + frischer Gemüsesalat	Schwarzer Kaffee + Karottensticks	Gegrillte Hähnchenbrust + gedünstetes Gemüse

Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einem solchen Menü für eine Woche ist ein hervorragender Impuls für die Beschleunigung des Stoffwechsels und lässt Sie nicht verhungern.

So berechnen Sie die erforderliche Futtermenge

Berechnung am Beispiel einer 60 kg schweren Person. Die erforderliche Proteinmenge beträgt 2 Gramm pro kg Körpergewicht. Wenn du also 60 kg mit 2 Gramm multiplizierst, erhältst du 120 Gramm Protein, das du pro Tag benötigst. Je nach Proteinart wird auch die benötigte Futtermenge berechnet.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit Proteinprodukten, die im Menü verwendet werden, um die erforderliche Menge bequem zu berechnen.

Art der Proteinnahrung	Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht
Hühnerbrust	23. 6
Truthahnbrust	30. 1
Hühnereiweiß	elf
Garnelen	18. 3
Lachsfilets	Winde
Magerer Käse	zehn
Miesmuscheln	23. 8
Tofu-Käse	zehn
Zanderfilet	18. 6
Tintenfisch	fünfzehn

Wir zählen kein Gemüse, wir essen es in unbegrenzten Mengen. Damit die Proteindiät extrem effektiv ist, müssen Sie 1, 5 oder sogar 2 Liter reines Wasser pro Tag trinken. Bei Suppen und Kohlenhydratgerichten gibt das Menü die Menge an, die auf einmal gegessen werden sollte.

Die nächste Option für eine Proteindiät kann die sogenannte Protein-Kohlenhydrat-Wechsel oder BUCH sein.

Wie man Proteine und Kohlenhydrate abwechselt

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine ziemlich effektive Proteindiät zur Gewichtsabnahme. Seine Bedeutung liegt in der konsequenten Verwendung von Protein- und Kohlenhydratprodukten in der Ernährung. An Proteintagen beginnt der Körper ein ziemlich starkes Energiedefizit zu erfahren und wird es durch die Verbrennung von Körperfett produzieren, aber um bei einer Proteindiät keinen "Notfallmodus" einzubauen, werden Kohlenhydrate hinzugefügt, um alle Energiereserven wieder aufzufüllen.

Dieser Wechsel erzeugt kein Schwächegefühl, verursacht keinen Schwindel und keine Aggression. Die Diät ist einfach, das Gewicht nimmt allmählich ab.

Das Menü dieser Woche unterscheidet sich von der üblichen Proteindiät dadurch, dass Sie an einem bestimmten Tag Proteine oder Kohlenhydrate essen können. Das einzige, was wir der Nahrung laufend zusetzen, ist Fett, aber in sehr geringer Menge, das nur zur Aufrechterhaltung der Stoffwechselvorgänge im Körper benötigt wird. Eine solche Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit einem Tagesmenü unten kann sehr interessant und lecker sein.

Beispielmenü für BUCH

Die Ernährung einer Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit abwechselnd Kohlenhydraten und Proteinen sieht so aus:

Mo. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee;
• Snack: Eiweißomelette mit Spinat und gekochten Meeresfrüchten;
• Mittagessen: Thunfischfilet mit geschmortem Gemüse + frischer Gurken- und Selleriesalat;
• Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: warmer Salat mit Meeresfrüchten.

Di (Eiweißtag):

• Frühstück: Rühreiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
• Snack: gekochtes Ei ohne Eigelb + fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat;
• Snack: Naturjoghurt (120 ml) + Apfel oder Birne;
• Abendessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat.

Mi (Kohlenhydrattag):

• Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einem Löffel Honig + schwarzem Kaffee;
• Snack: Vollkornbrot ohne Zuckerzusatz (nicht mehr als 50 g);
• Mittagessen: Buchweizennudeln (150 g) + gedünstetes Gemüse;
• Snack: gedünstete Zucchini (200 g);
• Abendessen: brauner oder brauner Reis (100 g) mit gedünstetem Gemüse + Salat aus frischen Gurken und Tomaten.

do. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
• Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: warmer Salat mit Thunfisch;
• Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: gedämpftes Thunfischfilet mit Gemüse.

Fr. (Eiweißtag):

• Frühstück: Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
• Snack: fettarmer Naturjoghurt (120 ml) + Apfel;
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + frischer Gemüsesalat;
• Snack: Karotten- und Selleriestangen + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
• abendessen: gegrillte hähnchenbrust + geschmortes gemüse + frischer gemüsesalat.

Sa. (Kohlentag):

• Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einer Handvoll Beeren + schwarzer Kaffee;
• Snack: Obstsalat aus Äpfeln, Birnen und Orangen;
• Mittagessen: Udon-Nudeln (150 g) mit Gemüse;
• Snack: Vollkornbrot (nicht mehr als 50 g) + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: brauner oder brauner Reis (100 g) mit Gemüse.

So. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
• Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: Hähnchenbrustfilet mit geschmortem Gemüse + Salat aus frischen Gurken und Tomaten;
• Snack: Karottensticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: gedünstetes Putenbrustfilet mit Gemüse.

Zur bequemen Berechnung von Produkten können Sie dieselbe Tabelle wie im Menü oben verwenden:

Art der Proteinnahrung	Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht
Hühnerbrust	23. 6
Truthahnbrust	30. 1
Hühnereiweiß	elf
Garnelen	18. 3
Lachsfilets	Winde
Magerer Käse	zehn
Miesmuscheln	23. 8
Tofu-Käse	zehn
Zanderfilet	18. 6
Tintenfisch	fünfzehn
Thunfischfilet	22. 3

Die Berechnung erfolgt nur für Proteine, Gemüse zählen wir nicht, für den Rest der Produktkategorie wird die Menge in Gramm direkt im Menü angegeben. Die Trinkwasserregel bleibt gleich - 1, 5 Liter Wasser pro Tag und am besten 2 Liter.

Es ist unerwünscht, das gegebene Proteindiätmenü zu ändern, aber es ist notwendig, die angegebene Reihenfolge in den Tagen und den Mahlzeiten einzuhalten.

Voraussetzung: auf nüchternen Magen 1 EL Leinöl einnehmen, dann einfach frühstücken.

Es ist ratsam, diese Proteindiät nicht länger als 21 Tage einzuhalten, dann ist es möglich, den Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteintagen beizubehalten, jedoch in einem sehr "sparsamen" Modus: Dies bedeutet, dass die Stoffwechselfähigkeiten der zerstreut wurden Organismus ist es zulässig, Kohlenhydrate am Tag zu sich zu nehmen, Eiweiß und Eiweiß - Kohlenhydrate in kleinen Mengen.

Unter den Lesern gibt es wahrscheinlich diejenigen, die ein sofortiges Ergebnis der Diät erzielen möchten. Dies ist nur mit dem Schneiden möglich - einer proteinreichen Diät zur Gewichtsreduktion. Diese Diätoption wird sehr schnell Früchte tragen, aber es gibt ein „aber": Eine solche Diät ist durch ihre blitzschnellen Veränderungen im natürlichen Stoffwechselablauf gefährlich und birgt Konsequenzen, die mit der Möglichkeit einer schnellen Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät verbunden sind. bei großen Verlusten an Makro- und Mikronährstoffen, Darmerkrankungen etc.

Das Trocknungsmenü enthält Produkte, die zum Abnehmen nützlich sind, aber nicht ausreichen, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers als Ganzes aufrechtzuerhalten. Am häufigsten wenden sich Athleten, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, dieser Art von Proteindiät zur Gewichtsreduktion zu. Es ist ziemlich hart und kategorisch, die Ernährung ist äußerst mager und eintönig, sodass das Risiko eines Zusammenbruchs deutlich steigt und Sie darauf vorbereitet sein müssen.

Trocknungsprodukte

Protein-Diät-Menü zum Abnehmen für die ganze Woche:

• Frühstück: Gekochtes Hühnerfilet + gekochter Buchweizen (80 Gramm) + schwarzer Kaffee oder Kabeljaufilet + gekochter Buchweizen + schwarzer Kaffee.
• Snack: ein paar Gurken.
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.
• Snack: Gemüsesalat (frische Gurken, Sellerie, Kopfsalat), Tomaten sind nicht erlaubt.
• Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.

Bei dieser Art der Proteindiät sind sowohl gegrillte als auch gedünstete Speisen erlaubt. Du kannst nicht braten!

Im Proteinmenü ist es zulässig, das Hauptprodukt durch Putenfilet sowie fettarme Fischsorten zu ersetzen, wenn Sie kein Fleisch essen. Auch hier stellen wir fest, dass diese Diät ziemlich extrem ist und für bis zu 10-14 Tage geeignet ist (das Menü zur Gewichtsabnahme sollte von oben verwendet werden). Beim Praktizieren dieser Proteindiät zum Abnehmen gilt es, alle Risiken sinnvoll abzuwägen.

Diät des französischen Arztes Pierre Dukan

Diese Proteindiät ist in Phasen unterteilt, mit insgesamt vier:

1. Attacke.
2. Kreuzfahrt.
3. Konsolidierung.
4. Stabilisierung.

Als nächstes wird ein Beispiel für eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einem Menü für eine Woche gegeben, und nun ausführlicher über die Phasen:

1. Attacke

   Die allererste und schwierigste Phase der Diät. Den Hauptplatz in der Ernährung nehmen Proteinprodukte mit Ausnahme von 1, 5 Esslöffeln Haferkleie pro Tag sowie Zwiebeln, Knoblauch und Gewürzen ein. Die Anzahl der Tage im "Angriff" wird durch die Menge an Übergewicht bestimmt:

   Übergewicht	Anzahl Tage
   Bis zu 5kg	1-2
   5 bis 10	3-5
   Mehr als 10	5-7

2. Kreuzfahrt (Abwechslung)

   Diese unterscheidet sich von der ersten Phase dadurch, dass Gemüse (evtl. ohne Stärke) in die Ernährung aufgenommen wird und sich Eiweiß-Tage mit Eiweiß-Gemüse-Tagen nach dem Schema abwechseln: 1 nach 1 Tag, 3 nach 3 oder 5 nach 5, aber mit Übergewicht von mehr als 10 kg wird das Wechselschema nur 5 in 5 Tagen sein. In diesem Stadium müssen Sie 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag konsumieren.

   Die Dauer der Phase wird durch die Anzahl der in 1 Phase abgenommenen Kilogramm bestimmt, z. B. wenn 1 kg "übrig bleibt", dann beträgt die Dauer 10 Tage, wenn 2 kg, dann 20 Tage usw.

3. Konsolidierung (Konsolidierung)

   Die dritte Phase der Diät ist notwendig, um das erreichte Gewicht zu festigen. Ein Tag pro Woche bleibt reines Protein. Sie können jetzt kleine Mengen Kartoffeln, Nudeln und Reis zu Ihrer Ernährung hinzufügen (jedoch nicht mehr als 2 Tage pro Woche) und jeden Tag ein Stück Obst essen (außer Kirschen, Trauben und Bananen). Sie können auch jedes teure Produkt (auch Süßigkeiten) 2 Mal pro Woche essen, aber nur anstelle einer Mahlzeit.

   Die Dauer der Phase wird ähnlich wie bei der vorherigen berechnet: Wenn 1 kg "überbleibt", halten wir diese Phase 10 Tage lang ein, wenn - 2 kg, dann 20 Tage usw.

4. Stabilisierung

   In der vierten Stufe ist das Wunschgewicht bereits eingestellt und es ist notwendig, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren. Während des gesamten Zeitraums dieser Proteindiät ändert sich das bisherige Essverhalten komplett, es entsteht ein Verständnis dafür, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden können und sollten und auf welche einfach besser verzichtet werden sollte.

   Eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse sollten reichlich vorhanden sein, aber Mehl und Süßigkeiten sollten unter besonderer Kontrolle gehalten werden. Die wichtigsten Kriterien, die beim Abbruch der Diät helfen, sind: einen Proteintag pro Woche einhalten, täglich drei Esslöffel Haferkleie essen, spazieren gehen und ausreichend Flüssigkeit trinken, etwa 1, 5 Liter Wasser.

Das bemerkenswerteste an dieser Diät ist die Tatsache, dass die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen, wenn Sie die 4 oben genannten Grundregeln befolgen. Ein weiterer Vorteil dieser Proteindiät zum Abnehmen ist, dass das Menü für die Woche unabhängig gestaltet wird, da es keine Beschränkungen bei den Portionsgrößen gibt. Die Einhaltung eines solchen Ernährungsplans ist vor allem psychologisch recht einfach und bequem, und mathematische Daten werden auch nicht nützlich sein.

Eiweißdiät nach Dukan mit Menü für eine Woche: der erste Schritt

3 Tage zur Auswahl (mit Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel), da die Länge der Proteintage durch die Menge an Übergewicht bestimmt wird, wählt jeder das passende Menü für sich und die benötigte Anzahl Tage:

1. Fische:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
   • leichter Joghurt;
   • gedämpfte Makrele;
   • gekochte Eier ohne Eigelb;
   • gedünstete Makrele.
2. Meeresfrüchte:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + fettfreier Hüttenkäse + schwarzer Kaffee;
   • gekochte Eier ohne Eigelb;
   • gekochte Meeresfrüchte;
   • fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe;
   • gekochte Meeresfrüchte.
3. Fleisch:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
   • weicher fettfreier Joghurt;
   • gekochtes Hühnerbein;
   • Rühreiweiß;
   • Rindersteak.

Zweite Phase

Da die zweite Phase aus abwechselnden Protein- und Protein-Gemüse-Tagen bestehen wird, die zum Abnehmen nützlich sind, wird in dieser Phase der Protein-Diät ein Menü mit zwei wiederkehrenden Tagen pro Woche verwendet.

Tag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Protein	2 Esslöffel Haferkleie + Eiweißomelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettfreier Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	Gekochtes Ei ohne Eigelb	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet
Pflanzliche Proteine	2 Esslöffel Haferkleie + Spinat-Eiweiß-Omelett + schwarzer Zimtkaffee	Gurken-Sellerie-Salat mit Tofu	Gegrilltes Kabeljaufilet + gedämpftes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli)	Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Gegrilltes Kabeljaufilet + gedämpftes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli)

Dritter Abschnitt

Der Wechsel von Protein- und Gemüsetagen in dieser Phase wird unterbrochen und der Ernährungsplan kehrt zum Wochenplan zurück. Je nach Dauer des Praktikums werden die Wochen zyklisch wiederholt: komplett oder unvollständig, d. h. wenn das Praktikum 10 Tage dauert, dann wird das Wochenmenü verwendet, plus 3 Tage, wenn 20 Tage - 2 volle Wochen und einmal 6 Tage .

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier (möglicherweise mit Eigelb) + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettarmer Weichjoghurt + Apfel	Naturreis + Hähnchenkeule + frisches Gemüse (Gurke, Sellerie)	Karottensticks + Eiklar-Omelett + Schwarzer Kaffee mit Magermilch	Hühnerkeule + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Zucchini, Auberginen)
Di	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Spinat-Omelett + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Birne mit fettfreiem Ricotta	Rindersteak + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen)	Gekochtes Ei mit Gurke	Rindersteak + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen)
heiraten	2, 5 EL Haferkleie + Eiweißomelett + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettfreier Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe	Kotelett	Gekochte Eier ohne Eigelb	Kotelett
do.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelette mit geschlagenem Eiweiß aus Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl)	Persimonen mit Kaffee	Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl)
Fr.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochtes Ei + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Weicher fettarmer Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe	Roastbeef mit gedünstetem Gemüse und Nudeln	Apfel	Roastbeef mit gedünstetem Gemüse
Sa.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Spinat-Omelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch + ein paar Scheiben fettarmer Schmelzkäse	Etwas Leckeres (optional)	Meeräsche + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen)	Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Meeräsche + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen)
Sonne.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß Omelett mit gedämpftem Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten)	Apfel + körniger Ricotta	Putenschinken + Naturreis + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten, Paprika, Zucchini, Auberginen)	hart gekochte Eier	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten, Paprika, Zucchini, Auberginen)

Vierte Stufe

Die letzte Phase besteht darin, die Diät unter Einhaltung bestimmter Regeln zu beenden. Menü unten.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	3 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Omelette mit Stücken fettarmem Schmelzkäse + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Apfel + fettfreier weicher Ricotta	Warmer Salat mit Calamari, Muscheln und Garnelen + Naturreis	Gekochtes Ei + Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Warmer Salat mit Calamari, Muscheln und Garnelen
Di	3 Esslöffel Haferkleie + körniger Zimt-Hüttenkäse + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen)	Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen)
heiraten	3 Esslöffel Haferkleie + Eiweißomelett + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettarmer weicher Joghurt	Rindersteak	Hart gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Rindersteak
do.	3 Esslöffel Haferkleie + Spinat-Eiweiß-Omelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Karotten)	Kaffee-Karotten-Sticks	Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten)
Fr.	3 Esslöffel Haferkleie + fettarmer Natur-Zimt-Joghurt + schwarzer Kaffee mit Magermilch	hart gekochte Eier	Chicken Wings + Nudeln + frischer Gemüsesalat (Gurke, Sellerie)	Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Chicken Wings + frischer Gemüsesalat (Gurke, Sellerie)
Sa.	3 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Omelette mit Scheibe geschmolzenem Magerkäse + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurken, Paprika, Kartoffeln)	Birne + Hüttenkäse ohne Fett	Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurke, Paprika)
Sonne.	3 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Spinat-Omelett + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Apfel	Gedämpfter Wolfsbarsch + brauner Reis + gedünstetes Gemüse	Karottenstifte	Gedämpfter Wolfsbarsch + gedünstetes Gemüse

Nachdem wir eine Woche lang verschiedene Optionen für Proteindiäten, eine ungefähre Ernährung und zulässige Lebensmittel betrachtet haben, wird klar, dass der Schwerpunkt im Menü auf der Menge an Protein liegt, die gegenüber Fetten und Kohlenhydraten verzehrt wird. Bei einer solchen Ernährungsweise, wenn eiweißhaltige Lebensmittel überwiegen, gehen überflüssige Pfunde ganz gut weg, aber hier sollte man nicht vergessen, dass die Ernährung 80% des Erfolgs ausmacht. Wo sind die anderen 20%?

„Helfer" beim Abnehmen

Zwischen ihnen:

1. Offensichtlich diesSport in all seinen Erscheinungsformen: Sportunterricht, Schwimmen, Laufen, Spaziergänge im Park.
2. Respekt vor Wachheit und Schlaf. 3-5 Stunden Schlaf am Tag sind für die meisten Menschen zur Norm geworden, jeder hat längst vergessen, warum Schlaf so wichtig ist und was mit dem Körper passiert, wenn er fehlt: Stoffwechselverlangsamung, Reizbarkeit, Neigung zu übermäßigem Essen usw. über So.
3. Einhaltung des Trinkschemas. Wasser ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, alle im Körper ablaufenden Prozesse stehen in direktem Zusammenhang damit, Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses.
4. Vitamine und Mineralien. Ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses, da durch ihre Verwendung die fehlenden Elemente für den normalen Ablauf aller Prozesse im Körper ausgeglichen werden.

Schauen wir uns den Sport genauer an. Für ein optimales Ergebnis gibt es wenig „gutes Benehmen" in Bezug auf die Ernährung. Ja, natürlich wird das Ergebnis sehr anständig sein, aber selbst wenn das Gewicht erwünscht ist, wird schlaffe und schlaffe Haut wahrscheinlich niemandem gefallen.

Sport ist nicht nur Kalorienverbrennung, sondern auch gute Laune, schöne straffe Haut, Muskelentlastung, die die Aufmerksamkeit anderer auf sich zieht. Darüber hinaus diszipliniert jede körperliche Aktivität recht gut und wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus.

Wie Sie sehen können, kann das Proteinmenü für die Woche sowohl abwechslungsreich als auch sehr dürftig sein. Dies hängt hauptsächlich von der Art der gewählten Ernährung und den ursprünglich gesetzten Zielen ab.

Jetzt wissen Sie also, dass es genügend Optionen für ein Proteinmenü gibt, und viele Experten studieren dieses Thema und schlagen die am besten geeigneten Methoden zum Abnehmen vor. Es reicht aus, alle beabsichtigten zu berücksichtigen und dann die richtige auszuwählen und, nachdem Sie alles richtig abgewogen haben, den Traum zu erfüllen und die lästigen zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Wenn dabei etwas nicht klar ist, können Sie dieses Material jederzeit erneut lesen, um die Antwort auf die Frage zu finden.