Bei der Zusammenstellung des optimalen Menüs ist zu berücksichtigen, dass es durchaus möglich ist, in einer Woche 7 kg abzunehmen. Sinnvoller ist es, einen ausreichenden Ernährungsplan für einen Monat zu erstellen, um Kilos zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen und ohne dass es zu schlaffer Haut kommt.
Sie müssen eine Diät mit Bewegung kombinieren, um Ihre Haut zu straffen und die verhassten zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Nach der indischen Methode ist es durchaus möglich, mit verschiedenen Kräutern und Abkochungen zur Gewichtsreduktion in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Sie können auch eine Wasserdiät befolgen, bei der Sie mehrere Tage lang nur Wasser mit Zitrone trinken, um Gewicht zu verlieren. Diese Diät ist jedoch für gesunde Menschen ohne ernsthafte chronische Erkrankungen geeignet.
Wasserdiät
Mit der 7-Tage-Diät können Sie in einer Woche 7 kg abnehmen. Mit dieser amerikanischen Methode können Sie schnell abnehmen.
Alle Tage, die Sie einer Diät widmen, sollten sich an folgendem Menü orientieren:
- Frühstück – ein Glas warmes Wasser mit Zitrone;
- Zweites Frühstück – Haferflocken mit Wasser ohne Zucker;
- Mittagessen – Hühnerbrühe;
- Abendessen – frischer Sellerie (Selleriesuppe) oder ein Glas Wasser mit Zitrone.
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie täglich bis zu 3 Liter Wasser trinken, da die Wasserernährung alle Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper entfernt und so den Körper reinigt.
Für Menschen mit Nierenerkrankungen ist eine Wasserdiät zur Gewichtsreduktion kontraindiziert.
Kefir-Diät für eine Woche
Die Kefir-Diät gilt als eine der wohltuendsten für den gesamten Körper und den menschlichen Magen-Darm-Trakt. aber vor allem hilft es Ihnen, viel Gewicht zu verlieren. Eine Diät auf der Basis von fermentiertem Milchgetränk trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken, den Körper leicht zu sättigen und so das Hungergefühl zu dämpfen. Mit Kefir können Sie in 5 Tagen minus 5-7 kg abnehmen.
Kefir-Diätmenü:
- Montag. Ein Liter Kefir und 2 Ofenkartoffeln. Es wird nicht empfohlen, während der Kefir-Diät andere Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Eine Ausnahme bildet reines Mineralwasser ohne Gas;
- Dienstag. Ein Liter Kefir und 200 Gramm Magerquark;
- Mittwoch. Ein Liter Kefir und gekochte Äpfel;
- Donnerstag. Ein Liter Kefir und je nach Jahreszeit eine Handvoll frische Beeren oder Früchte;
- Freitag. Ein Liter Kefir und Obst;
- Samstag ist Wassertag, man kann nur Mineralwasser trinken, aber ohne Gas;
- Sonntag – Obst und Kefir.
Nachdem Sie Ihre Diättage beendet haben, sollten Sie sich nicht mit dem Essen beeilen, Sie müssen Ihre Diät reibungslos einführen und es ist besser, ein System der richtigen Ernährung als Grundlage zu nehmen, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Frühlingsdiät für 7 Tage
Mit der wasserbasierten Quellmethode können Sie in 7 Tagen 4 bis 7 kg abnehmen. Der Kern dieser Technik besteht darin, frisches Obst und Gemüse sowie Gemüsepürees und -brühen zu sich zu nehmen.
Ungefähres Menü für die Frühlingsfütterung:
Montag
- Frühstück – jedes gedünstete Gemüse – Spargel oder Rote Bete, ohne Zusatz von Salz oder Gewürzen;
- Mittagessen – ein Teller mit einem beliebigen flüssigen Gericht, vorzugsweise Gemüsebrühe;
- Abendessen: Roggentoast und eine Handvoll frische Beeren.
Dienstag
Wassertag – viel Flüssigkeit trinken – bis zu 2, 5 Liter pro Tag.
Mittwoch
- Frühstück – frisches Obst und Beeren;
- Mittagessen – Gemüsepüree;
- Abendessen: leichter Obstsalat, garniert mit fettarmem Joghurt.
Donnerstag
Wasserdiät: Trinken Sie ein Honig-Zitronen-Getränk, Sie können Ingwer hinzufügen;
Freitag
- Frühstück – gekochtes Ei;
- Mittagessen – leichter Salat mit Rucola und Kirschtomaten;
- Abendessen: Fettverbrennender Cocktail auf Ingwerbasis.
Samstag
Fastentag auf Basis von Kefir und gekochten Äpfeln.
Sonntag
- Frühstück – 150 Gramm Ricotta;
- Mittagessen – Gemüsesuppe – Püree;
- Abendessen – Honiggetränk.
Ernährung nach indischer Methode
Mit dieser Diät können Sie bei regelmäßigem Verzehr eines Produkts wie Reis bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Dieses Getreide enthält eine vollständige Liste von Aminosäuren, die für den Körper sehr nützlich sind. Wir teilen das Menü in 3-4 Mahlzeiten auf.
Menü nach der indischen Schlankheitsmethode:
- Montag. 200 Gramm Reis ohne Salz.
Diät 7 kg in 14 Tagen. „Pyramiden"-Diät: Alles essen und in 2 Wochen 7 kg abnehmen
Eine einfache Methode zum Abnehmen „Pyramide" ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Die Diät beinhaltet keine strengen Einschränkungen und ist recht schonend, aber gleichzeitig wirksam. In 14 Tagen benötigen Sie 6 bis 9 kg, im Durchschnitt etwa 7–8 kg. Das Mindestergebnis beträgt 3 kg. Nach Volumen: bis zu 2-4 cm von Taille und Hüfte.
Dieses Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, stabilisiert den Blutdruck, verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und fördert die Bildung gesunder Ernährungsgewohnheiten.
Die Diät dauert genau 14 Tage bzw. 2 Wochen. Während dieser Zeit sollten Sie sich strikt an die Regeln halten und die Routine nicht unterbrechen. Sport beschleunigt den Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen. Dies kann ein flotter halbstündiger Spaziergang, Krafttraining, Dehnübungen, Sport oder Schwimmen sein.
Ernährungsregeln
Das Pyramidensystem bietet vier Mahlzeiten am Tag ohne zusätzliche Snacks. Die Gewohnheit, sich bewegende Figuren abzufangen, muss strikt aufgegeben werden. Essen Sie Essen nur im Sitzen am Tisch und kauen Sie es gründlich. Es wird empfohlen, die letzte Dosis 2–4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1200-1400 kcal. Nach Beendigung der Diät: 1800–2000 kcal, nicht mehr. Die Ernährung während der Abnehmphase sollte nach dem Prinzip der Ernährungspyramide erfolgen.
Ernährungspyramide
Bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung sollten Sie sich an der Ernährungspyramide orientieren. Je näher das Produkt an der Basis liegt, desto häufiger kann es in den Speiseplan aufgenommen werden. Sie können den ganzen Tag über ohne Einschränkungen Wasser trinken. Es ist vorzuziehen, Gerichte zu dämpfen, zu kochen, zu kochen und ein Minimum an Salz und Marinaden hinzuzufügen.
- Die Basis der Pyramide besteht aus nicht stärkehaltigem Obst und Gemüse. Sie können zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden. Eine vollständige Liste der nicht stärkehaltigen Gemüsesorten finden Sie in diesem Artikel. Lieblingsfrüchte sind Zitrusfrüchte, auch saisonale Äpfel, Birnen, Pflaumen und Sauerbeeren sind nützlich.
- Der nächste Schritt sind komplexe Kohlenhydrate. Sie können in das Tagesmenü aufgenommen werden. Erlaubt sind Getreide, Hartweizennudeln, Kleie und Vollkornbrot sowie Brot 2-3 mal täglich.
- Als nächstes: Proteine. Sie sollten jeden Tag 1-2 Portionen essen. Der Schwerpunkt sollte auf magerem Fleisch, Kalbfleisch, Huhn, Truthahn, Eiern, Hüttenkäse und fettarmem Käse liegen.
- Der nächste Schritt sind Fette. Am nützlichsten sind unraffiniertes Öl, Trockenfrüchte, Samen und Avocado.
- An der Spitze der Pyramide stehen einfache Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Sie sollten so selten wie möglich und nicht mehr als 75 g pro Tag verzehrt werden. Honig und Trockenfrüchte sind zu bevorzugen. Aber es ist am besten, im Laden gekaufte Desserts mit Transfetten ganz zu meiden.
Beispielmenü für 2 Tage
Tag 1
- Frühstück: Haferflocken mit Milch, halb und halb Wasser, Banane und Apfel (50 g trockenes Müsli), Tee
- Snack: 200 g Joghurt, Birne
- Mittagessen: 2 Putenschnitzel, gekochter Buchweizen (40 g Müsli)
- Abendessen: ein Glas Kefir, ein Löffel Kleie, ein Apfel.
Tag 2
- Frühstück: Hirsepolenta mit Milch und halb Wasser mit Kürbis und Zimt, Kaffee, 2 Scheiben dunkle Schokolade
- Snack: Obstsalat, Tee mit Honig
- Mittagessen: 130 g gegrillte Hähnchenbrust, 100 g gedünstete grüne Bohnen, Tomate
- Abendessen: 4 Brote, ein Glas Tomatensaft.
Kontraindikationen, Empfehlungen
Die Diät beinhaltet den Verzehr großer Mengen Gemüse, das Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe können im Darm aufquellen und helfen, diesen zu reinigen und angesammelte Schadstoffe zu entfernen. Anfänglich kann es durch die Fasern zu einer verstärkten Gasbildung kommen, doch mit der Zeit passt sich der Körper an und der Zustand normalisiert sich wieder.
Die Pyramiden-Diät ist eine gesunde Diät mit begrenzter Kalorienzufuhr und weist daher wenige Kontraindikationen auf. Dazu gehören: Schwangerschaft und Stillzeit, Störungen des endokrinen Systems, hormonelle Störungen, Diabetes, akute und chronische Magen-Darm-Erkrankungen. Eine ärztliche Rücksprache wird empfohlen!
Diät für 7 Tage minus 10 kg. Und Wunder haben Regeln
Niemand kann mit einem Zauberstab zusätzliche Pfunde verlieren. Um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie hart arbeiten und sich stark einschränken. Die Essenz aller Methoden zum Abnehmen, die unter dem Namen der Diät „Minus 10 kg in 7 Tagen" zusammengefasst werden können, läuft auf die maximale Reduzierung der aufgenommenen Kalorienzahl und die Vielfalt der Ernährung hinaus. Dies sind 1-2 Hauptprodukte, auf denen die 7-Tage-Diät basiert, sowie eine kleine Menge frisches Obst oder Gemüse.
Da eine solche Diät streng ist und viel Stress im Körper verursacht, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen, um die Belastung besser bewältigen zu können:
- Vermeiden Sie Alkohol, Kaffee und schwarzen Tee vollständig.
- Befolgen Sie strikt die vorgeschriebenen Empfehlungen.
- Beschränken Sie körperliche Aktivität so weit wie möglich.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (außer bei Diäten, die eine Flüssigkeitseinschränkung erfordern).
- Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
- Überwachen Sie Ihren Gesundheitszustand sorgfältig: Brechen Sie die Diät beim ersten Anzeichen einer Verschlechterung sofort ab!
Solch ein schneller Gewichtsverlust und ein längerer Kalorienmangel können einem unvorbereiteten Körper ernsthaften Schaden zufügen. Um Stress abzubauen, müssen Sie drei Tage vor der Diät fetthaltige, frittierte und süße Speisen einschränken oder ganz vermeiden. Auch der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen: Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme in den nächsten 7 Tagen schrittweise steigern.
Wichtig! Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, sind diese eine kategorische Kontraindikation für jede vorgeschlagene Diät!
Diät für 7 Tage – „minus 7-10 kg"
Ernährungsmethoden, mit denen Sie in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen können, sind für Personen mit etwa 30 % Übergewicht konzipiert. Wenn Sie 2-3 kg unter dem liebgewonnenen Ideal liegen, sollten Sie diese Möglichkeit zum Abnehmen nicht in Betracht ziehen, sondern lieber auf Fastentage achten.
Buchweizendiät für 7 Tage
Diese Diät kombiniert die Wirksamkeit und Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts mit maximalen Vorteilen für den Körper. Buchweizen enthält viel Eiweiß und liegt damit ernährungsphysiologisch auf Augenhöhe mit Fleisch. Darüber hinaus enthält Buchweizen Folsäure, ein wertvolles Stimulans zur Stärkung der Blutgefäße.
Die Grundregeln, nach denen die Ernährung aufgebaut ist:
- Außer Buchweizenbrei, Tee, Wasser und Kefir mit einem Fettgehalt von 1, 5 % sollte nichts verzehrt werden;
- Um Flüssigkeitseinlagerungen im Körper zu vermeiden, wird Buchweizen ohne Salz verzehrt. Es wird über Nacht mit kochendem Wasser und Kefir übergossen.
- Sie können nur bis 18. 00 Uhr essen, danach trinken Sie nur noch Kefir.
- Vor dem Essen sollten Sie ein Glas Wasser mit Raumtemperatur trinken, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
- Diät: alle 2 Stunden in kleinen Portionen bis zu 5-mal täglich.
- Die Vitaminreserven werden durch die Einnahme von Multivitaminkomplexen wieder aufgefüllt.
- Um effektiv abzunehmen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben.
Speisekarte. Enthält nur unbegrenzte Mengen Porridge und 1 Liter Kefir. Sie können bis zu 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Vor dem Schlafengehen können Sie 200 ml Kefir trinken.
Die therapeutische Option bietet eine therapeutische Wirkung, die auf die Reinigung des Körpers abzielt. Das Abnehmen von 4 kg mit dieser Diätoption ist ein zusätzlicher Vorteil der Reinigung. Buchweizen wird über Nacht oder tagsüber 5-6 Stunden lang mit kochendem Wasser übergossen.
Zusätzlich zu Buchweizen können Sie dem Menü hinzufügen:
- Alle Trockenfrüchte außer Rosinen;
- Tee, Kaffee ohne Zucker 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen;
- Haferbrei 1-2 mal pro Woche;
- 1-2 mal pro Woche Honig in Tee auflösen;
- Kefir, Joghurt;
- Tomaten-Gurken-Salat ohne Dressing mit Zusatz aromatischer Kräuter.
Beispiel eines Tagesmenüs:
- Frühstück – Buchweizenbrei ohne Zusatzstoffe, 2-3 Scheiben Käse, 1/2 Tasse Hüttenkäse, Kefir, Joghurt;
- Mittagessen – Gurken- und Frischkohlsalat, 150 g Hühnchen, gedünstet oder in Wasser;
- Nachmittagssnack – 1/2 Tasse Joghurt, beliebiges Obst außer Bananen;
- Abendessen – Brei ohne Zusatzstoffe, geschnittenes Gemüse.
Vorteile und Nachteile
Vorteile der Diät:
- Auch ohne körperliche Aktivität ist eine Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg möglich.
- Ballaststoffe reinigen effektiv den Darm und die Leber.
- Die Diät stärkt das Herz-Kreislauf-System, es gibt keine Nebenwirkungen.
- Es gibt keine Begrenzung für die Menge der verzehrten Lebensmittel.
Nachteile der Buchweizendiät:
- Begrenzte Anzahl verzehrter Lebensmittel.
- Das Risiko, dass der Blutdruck auf kritische Werte sinkt.
- Es besteht die Gefahr einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, Kopfschmerzen und erhöhter Müdigkeit.
Um den Zuckermangel zu korrigieren, können Sie bei Auftreten von Apathie oder Schwäche etwas Trockenfrüchte zum Brei hinzufügen und einen Teelöffel Honig essen. Kontraindikationen. Zu den Kontraindikationen zählen Erkrankungen des Verdauungssystems, Stillzeit und Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen, intensive körperliche Aktivität.
Minus 7 kg Proteindiät in 7 Tagen
Die Diät ist sehr effektiv für diejenigen, die ohne Sport abnehmen möchten. Die Diät basiert auf dem Verzicht auf Kohlenhydrate, die Fettdepots bilden. Die Fülle an proteinhaltigen Lebensmitteln sorgt dafür, dass Sie keinen Hunger verspüren.
Ernährungsgrundsätze
Bei dieser Methode verbleiben nur proteinhaltige Lebensmittel in der Ernährung; Bei häufigem Verzehr gerät der Körper in Stress und nutzt die gespeicherten Fettreserven zur Energiegewinnung. Gewichtsverlust entsteht durch den Verlust von Flüssigkeit und Fettgewebe aus den Muskeln.
Erlaubte und verbotene Produkte
Die Diät umfasst mehr als 70 verschiedene Produkte, hier sind einige:
- Mageres Fleisch, Innereien, Geflügel ohne Haut, Schinken;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Ei;
- Fettarme Milchprodukte;
- Kleie;
- Pflanzliches Protein in Form von Tofu-Käse;
- Sojasauce, Weinessig, Adjika;
- Senf, Ingwer;
- Salz;
- Zuckerfreie Lutscher, Agar-Agar.
„Magische" Diät – minus 7 kg in 7 Tagen
Die „Magic"-Diät liefert erstaunliche Ergebnisse: Sie verlieren ein Kilogramm pro Tag. Und es heißt so, weil Übergewicht vor unseren Augen förmlich dahinschmilzt. Der Effekt ist stark: Mädchen mit schlankem Körperbau verlieren in einer Woche 6-7 kg, Mädchen mit dichtem Körperbau verlieren 12 kg und mehr. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm kann je nach Alter und Gewicht, Lebensstil, Gesundheitszustand, schlechten Gewohnheiten und einigen Krankheiten variieren.
Diese Diät ist streng und sollte nicht von schwangeren und stillenden Frauen, Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen sowie Menschen mit akuten und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Blutgefäße angewendet werden. Auch in Zeiten intensiver körperlicher Betätigung wird von der Diät abgeraten. Abnehmen mit der „Magic"-Diät soll Spaß machen: Seien Sie geduldig, greifen Sie zu gesunden Lebensmitteln und genießen Sie den Prozess und das Warten auf das Ergebnis.
Dem Wirkprinzip zufolge ist die „Magic"-Diät kohlenhydratarm und erfordert daher ein hohes Maß an Verantwortung und Disziplin. Wenn jemand, der Gewicht verliert, nicht bereit ist, die Anweisungen strikt zu befolgen, kann die Wirkung unbedeutend sein. Es geht darum, die bekanntesten Produkte strikt einzuschränken und von der Speisekarte auszuschließen. Die Grundlage der Ernährung dieser Diät sind gekochte Eier und Gemüse.
Die Dauer kann nicht verlängert werden: Auch bei guter Verträglichkeit sollte sie nicht länger als sieben Tage eingehalten werden. Wiederholen: frühestens einen Monat später. Sie sollten den Gedanken, mit der „Magic"-Diät Gewicht zu verlieren, aufgeben und sie früher als erwartet beenden, wenn Sie Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Schwäche oder Schwindel verspüren. Der größte Nachteil ist eine mögliche Verschlechterung des Gesundheitszustandes. Zu den Vorteilen zählen ein schneller Gewichtsverlust und niedrige Kosten. Zum Verzehr empfohlene Produkte werden überall verkauft und kosten ein paar Cent.
Ernährungsregeln
Während dieser Zeit sind die meisten Gerichte verboten. Alle industriell hergestellten Produkte, von Limonade über Soßen bis hin zu Würstchen, unterliegen einem strengen Tabu. Der Verzehr von fetthaltigen, frittierten, mehligen und süßen, geräucherten, konservierten und halbfertigen Produkten sowie jeglicher Art von Alkohol ist verboten. Es empfiehlt sich, auf das Rauchen zu verzichten. Gute Laune und guter Schlaf sind unerlässlich.
Die Liste der erlaubten Lebensmittel ist sehr klein: Eier, fettarmer Käse und Hüttenkäse, nicht stärkehaltiges Gemüse und einige Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel). Um schneller und einfacher abzunehmen, empfehlen die Erfinder der Diät, sich an das vorgeschlagene Menü zu halten. Es wird nicht empfohlen, persönliche Änderungen vorzunehmen – dies verringert die Wirkung.
Menü der Woche
Jeden Tag müssen Sie 1-2 hartgekochte Eier (hartgekocht oder weichgekocht) essen. Das Produkt versorgt den Körper mit Proteinen und essentiellen Nährstoffen. Gemüse sorgt für die nötige Versorgung mit Ballaststoffen und Vitaminen. Ballaststoffe fördern die normale Darmfunktion und sind daher in jeder Ernährung unerlässlich.
Gemüse kann roh, gekocht oder gedünstet gegessen werden. Das Salzen von Lebensmitteln ist verboten. Getränke: ungesüßter schwarzer und grüner Tee, Mineral- und Trinkwasser ohne Kohlensäure, ungesüßtes hausgemachtes Kompott oder Fruchtgetränk.
Es gibt nur drei Mahlzeiten. Es werden keine Snacks angeboten.
Tag 1
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, eine Scheibe fettarmer Käse
- Abendessen: 200 g Gemüsesalat (Dressing: ein Schuss Öl und Zitronensaft).
Tag 2
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, 1 kleiner Apfel
- Abendessen: 1 hartgekochtes Ei.
Tag 3
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 Ei, 150 g fettarmer Hüttenkäse
- Abendessen: 200 g Gemüsesalat (Dressing: ein Schuss Öl und Zitronensaft).
Tag 4
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, 3 frische Pflaumen oder 6 Pflaumen
- Abendessen: 1 hartgekochtes Ei.
Tag 5
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, 150 g frischer Kohl oder Karotten (gehackt oder gerieben)
- Abendessen: 1 hartgekochtes Ei.
Tag 6
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, 2 Orangen oder 2 Äpfel
- Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir.
Tag 7
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 Orange, eine Scheibe fettarmer Käse
- Abendessen: 2 hartgekochte Eier.
Geben Sie die Diät auf
Aus zwei Gründen ist es notwendig, die Diät reibungslos zu beenden. Erstens kann ein abrupter Übergang zu fetthaltigen Lebensmitteln und reichhaltigen Mahlzeiten zu Störungen im Magen-Darm-Trakt führen. Zweitens können die verlorenen Kilogramm sehr bald zurückkehren, wenn Sie sich nicht weiterhin an die einfachsten Regeln einer gesunden Ernährung halten. Durch die schrittweise Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten in Kombination mit körperlicher Bewegung können Sie Ihre neu gewonnene Schlankheit lange bewahren. Eine ärztliche Rücksprache wird empfohlen!
Die effektivste Diät der Welt. Kalorienarme Diäten – klassische Diät
Diäten, die die Kalorienzufuhr einschränken, sind im Allgemeinen fettarm. Die beliebteste Diät ist die klassische. Es wird seit mehr als 40 Jahren verwendet und von den meisten wissenschaftlichen Gesellschaften empfohlen, daher der Name.
Laut Statistik kann eine solche Diät das Körpergewicht in 6 Monaten um 10 kg oder nach 18 Wochen um 10 % reduzieren, aber nach einem Jahr kehrt jeder dritte Patient zum vorherigen Körpergewicht zurück, und nach 3 Jahren – bei fast allen.
Die Essenz der klassischen Diät
Bei der klassischen Diät handelt es sich um eine kohlenhydratreiche Ernährung mit einer dem Grad des Übergewichts entsprechenden Kalorienmenge. Der Energiewert beträgt normalerweise 1200-1500 kcal/Tag. für Frauen und 1500-1800 kcal/Tag. für Männer. Bezogen auf die aktuelle Ernährung wird von einem Kaloriendefizit von 500 kcal/Tag ausgegangen, was die aktuelle Fettaufnahme um 1/3 begrenzt. Bei dieser Diät stammen etwa 60 % der Energie aus Kohlenhydraten, etwa 25 % aus Fetten und 15 % aus Proteinen.
Nachteile, Nebenwirkungen, Spätfolgen der klassischen Diät
Das Problem besteht darin, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung empirisch mit einer Gewichtszunahme im Mechanismus der postprandialen Hyperglykämie und der damit verbundenen Stimulierung der Insulinsekretion einhergeht, was zur Ansammlung von Kohlenhydraten ebenso leicht führt wie die Ansammlung von Fetten. Darüber hinaus reduzieren restriktive Diäten die Thermogenese und steigern die Energieeffizienz des Körpers, sodass sie wirkungslos sind. Die Nebenwirkungen restriktiver Diäten betreffen vor allem die Psyche.
Gesunde Ernährung ohne Abendessen: 5 kg in einer Woche!
Wie Sie vielleicht erraten haben, basiert die nächste Diät auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung und ihre Hauptwaffe ist der Verzicht auf Abendessen. Die letzte Mahlzeit wird spätestens um 18 Uhr eingenommen. Ein positiver Nebeneffekt dieser Diät ist, dass man früh schlafen geht, ohne leer und ungesund vor dem Computer oder Fernseher zu sitzen. Generell ist davon abzuraten, den normalen Tagesablauf plötzlich zu unterbrechen. Darüber hinaus müssen Sie sich strikt an die Produktliste des Tages halten und diese nicht nach Lust und Laune ändern.
Es ist sehr wichtig, unter der Woche kein Salz und Zucker zu sich zu nehmen und auf Alkohol sollte gänzlich verzichtet werden. Die Früchte auf der Speisekarte müssen nicht unbedingt während der Hauptmahlzeit verzehrt werden; Es wird empfohlen, es eine halbe Stunde vor der Mahlzeit oder 30 Minuten danach einzunehmen. Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag eine große Menge klares Wasser trinken.
1. Tag. Zum Frühstück: 50 g gedünsteter Fisch, Salatblätter mit etwas Öl, ein volles Glas 1 % Kefir. Zum Mittagessen: ein paar Scheiben Vollkornbrot, ein hartgekochtes Ei, 90 g Hähnchen- oder Putenfilet.
2. Tag. Zum Frühstück: 80 g Tafelspitz, 1 Salzkartoffel, reichlich Sellerie, gekochte Karotten und grüner Tee ohne Zucker. Zum Mittagessen: 100 g fettarmer Ricotta, ein Glas fettarmer Joghurt, 5 Datteln und Haferflocken, in Wasser gekocht.
3. Tag. Zum Frühstück: 3 Scheiben Brot, 50 g gekochte Hähnchenbrust und ein volles Glas ungesalzene Hühnerbrühe. Zum Mittagessen: 50 g Tafelspitz, ein paar Scheiben Roggenbrot, eine Orange, reichlich Spinat und ein Apfel.
4. Tag. Zum Frühstück: ein Glas 1 % Kefir, gekochter Buchweizen, Tomaten mit Olivenöl. Zum Mittagessen: ein Glas frischer Zitrussaft, gekochter Reis, 100 g Hüttenkäse mit Pflaumen, Kiwi und Grapefruit.
5. Tag. Zum Frühstück: gekochtes Ei, 60 g gekochtes Rindfleisch, ein paar Paprika und eine Gurke. Zum Mittagessen: eine Salzkartoffel, gekochte Hähnchenbrust, ein paar Nüsse, 3 Stk. getrocknete Aprikosen, Orange und Apfel.
6. Tag. Zum Frühstück: 100 g gedünsteter roter Fisch, 100 ml ungesalzene Hühnerbrühe, 3 EL. L. Erbsen, ein Stück Roggenbrot und grüner Tee mit Honig (1 Teelöffel). Zum Mittagessen: Tomaten und Salat, gewürzt mit Sesam und Zitronensaft, gekochter brauner Reis; eine Stunde nach dem Dessert: Banane, Kiwi, ein Glas Magermilch.
7. Tag. Zum Frühstück: ein Teller Buchweizen mit 60 g gekochter Hähnchenbrust, 2 EL. L. fettarmer Hüttenkäse mit Paprika, schwarzer Tee mit 1 TL. Honig und zum Nachtisch eine Handvoll Rosinen. Zum Mittagessen: 100 Gramm Tafelspitz mit Linsen, 125 g fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe, 30 g Mandeln.