Richtige Ernährung zum Abnehmen: ein Menü für jeden Tag, ein Tisch für einen Monat

23 Dezember 2022

Produkte für die richtige Ernährung und Gewichtsabnahme

Mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion können Sie nicht nur Übergewicht loswerden. Es ermöglicht Ihnen auch, die Belastung des Verdauungssystems zu reduzieren und den Mangel an organischen Verbindungen, Mineralsalzen und Vitaminen zu verhindern, die für den Körper notwendig sind. Trotz der Tatsache, dass es mit Hilfe der richtigen Ernährung möglich sein wird, über einen längeren Zeitraum (mindestens 1 Monat) abzunehmen, ist die Technik physiologisch und führt nicht zur Entwicklung verschiedener Komplikationen.

Das Hauptmerkmal der Diät

Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme muss physiologisch begründet sein. Es enthält mehrere charakteristische Merkmale, darunter:

Verringerte Energieaufnahme im menschlichen Körper durch Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung.
Reduzieren Sie den Gehalt an leicht verdaulichen Kohlenhydraten in der Nahrung sowie an Fetten überwiegend tierischen Ursprungs.
Die Menge an Proteinverbindungen in der täglichen Ernährung bleibt gleich.
Der Sanftmodus ist nicht erforderlich.
Eine leichte Verringerung der Menge an freier Flüssigkeit und Kochsalz, die in den Körper gelangt, ist erforderlich.
Gewährleistung einer ausreichenden Versorgung mit Mineralsalzen und Vitaminen im menschlichen Körper, die für den normalen Ablauf aller physiologischen Prozesse notwendig sind.
Häufige Nahrungsaufnahme (mindestens 5 mal täglich) in kleinen Portionen.

Entsprechend der chemischen Zusammensetzung, dem täglichen Energiewert, umfasst die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme folgende Merkmale:

Proteine - 100-110 g, von denen 60% tierischen Ursprungs sein sollten.
Kohlenhydrate - bis zu 400 g ist Zucker von der Ernährung ausgeschlossen, die Basis sollten pflanzliche Ballaststoffe sein.
Fette - 80 g, davon sollten 30% pflanzlichen Ursprungs sein.
Kochsalz (Natriumchlorid) - 10-12 g.
Kostenlose Flüssigkeit - bis zu 1, 5 Liter.
Energiewert - durchschnittlich bis zu 2000 kcal.

Mechanismus der therapeutischen Wirkung

Eine rationelle Ernährung zur Bekämpfung von Übergewicht umfasst mehrere Hauptwirkungsmechanismen:

Erhalten einer negativen Energiebilanz, bei der die dem Körper mit der Nahrung zugeführte Energie nicht ausreicht, was zum Abbau freier Lipide im Fettgewebe führt.
Eine Veränderung im Ablauf von Stoffwechselprozessen in Zellen und Geweben, die durch eine verminderte Aufnahme von Glukose aus der Nahrung zustande kommt.
Initiierung der Prozesse der körpereigenen (eigenen) Flüssigkeitsfreisetzung durch den Abbau von Fettreserven. Dieser Gewichtsverlustmechanismus wird erreicht, indem der Fluss freier Flüssigkeiten im menschlichen Körper mit der Nahrung reduziert wird.

Die Wirkungsmechanismen von Ernährungsempfehlungen zur Gewichtsabnahme werden vor dem Hintergrund von Lebensstiländerungen, die eine obligatorische Steigerung der körperlichen Aktivität sowie das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten umfassen, vollständig umgesetzt.

Richtungen

Rationelle Ernährung zur Gewichtsabnahme wird für mehrere Hauptindikationen verwendet, darunter:

Adipositas ist eine krankhafte Zunahme des Körpergewichts, die einen anderen Ursprung hat, einschließlich einer Verletzung der Essgewohnheiten (systematisches Überessen).
Eine leichte Zunahme des Körpergewichts, bei der eine Person (meistens eine Frau) psychische Beschwerden verspüren kann.
Vorbeugung verschiedener Krankheiten im Zusammenhang mit Veränderungen des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels im menschlichen Körper. Vor dem Hintergrund des zunehmenden Körpergewichts steigt das Risiko, kardiovaskuläre Pathologien zu entwickeln, deren Pathogenese mit der Ablagerung von Cholesterin in den Wänden arterieller Gefäße verbunden ist. Gleichzeitig bilden sich atherosklerotische Plaques, die das Lumen der Arterien verengen, wodurch sich die Durchblutung des Gewebes verschlechtert. Vor dem Hintergrund eines Blutdruckanstiegs kann die atherosklerotische Plaqueabdeckung platzen, was zur sofortigen Bildung von Blutgerinnseln führt, die die Entwicklung so schwerwiegender Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall verursachen.

Kontraindikationen

Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme in relativ kurzer Zeit hat keine negativen Auswirkungen auf den menschlichen Körper, da die Ernährung notwendigerweise die notwendigen organischen Verbindungen, Vitamine und Mineralien enthält. Es gibt mehrere Kontraindikationen, bei denen die Umsetzung von Ernährungsempfehlungen nicht empfohlen wird. Dazu gehören eine durch verschiedene Faktoren verursachte Erschöpfung (Kachexie) des menschlichen Körpers, ein schwerer Verlauf von infektiösen, somatischen oder endokrinen Erkrankungen, die eine erhöhte Zufuhr von Nährstoffen und Energie für den Körper erfordern.

Zugelassene Produkte

Die Liste der Produkte, die vor dem Hintergrund der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zugelassen sind, ist ziemlich groß und vielfältig. Sie umfasst:

Milchprodukte: fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Sauerrahm, Kefir.
Gemüse: Fast alle Gemüsesorten sind erlaubt, auch säurefreies Sauerkraut, sie können frisch, gekocht, gedünstet oder gedämpft gegessen werden.
Magerer Fisch (Seelachs, Seehecht, Barsch, Hecht, Zander), Fleisch (Kaninchen, Huhn). Am häufigsten wird Huhn genommen, das Fleisch sollte ohne Haut und Sehnen sein.
Steifes Getreide, das einen erheblichen Anteil an Pflanzenfasern (Zellulose) enthält. Dazu gehören Perlgerste, Buchweizen, Gerstenschrot.
Ungesüßte Früchte und Beeren: Zitrone, Orange, Apfel, Kiwi, Kirschen, Süßkirschen, Mango.
Mehlprodukte: altbackenes Brot darf aus Roggen- oder Weizenvollkornmehl genommen werden.
Hühnereier - 1 Stück pro Tag, gekocht weich gekocht oder ein Omelett machen.
Fette - Butter, Pflanzenöl in begrenzten Mengen, hauptsächlich als Teil anderer Gerichte.
Getränke: Kaffee mit Milch, Tee, Obst, Gemüsesäfte, Dörrobstkompott, Hagebuttenbrühe, Weizenkleie.

Verbotene Produkte

Zu den verbotenen Lebensmitteln bei der Verwendung der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion gehören:

Mit Fleisch gekochte Brühen, einschließlich fettarmer Sorten, und Fisch, Okroschka, Rote Beete mit Mayonnaise, fetthaltiger Sauerrahm.
Frisches weiches Brot, frittierte Kuchen, Gebäck oder fettreicher Blätterteig.
Fetthaltige Fleisch- und Fischsorten, darunter Ente, Gans, Schweinefleisch, Stör, Makrele.
Geräucherte Produkte, Würste.
Vollmilch, Sauerrahm, salziger fetter Hartkäse.
Hülsenfrüchte führen zu Blähungen, was die Belastung der Leber und anderer Organe des Verdauungssystems erheblich erhöht.
Butterkuchen, Schokolade, Gebäck mit Sahne, Eis.
Eingelegtes Gemüse, Pilze, Rettich, Rettich, Zwiebel, Spinat, Sauerampfer, Knoblauch.
Starker schwarzer Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Kakao, Traubensaft, kalte Getränke.
Gewürze, scharfe Saucen mit Senf, Pfeffer.

Ernährungseigenschaften

Um mit einer ausgewogenen Ernährung zum Abnehmen das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, auf viele der folgenden Ernährungsmerkmale zu achten:

Es ist wichtig, oft zu essen (mindestens 5 Mal am Tag), aber in kleinen Portionen.
Um die Entwicklung von Erkrankungen des Magens und des Zwölffingerdarms zu verhindern, ist es wichtig, dass sich in ihrem Lumen immer eine kleine Menge flüssiger oder kalorienarmer Nahrung befindet, hauptsächlich in Form von Pflanzenfasern.
Die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung sollte langfristig erfolgen, mindestens 1 Monat.
Ernährungsempfehlungen mit einer leichten Erweiterung des Speiseplans werden lebenslang empfohlen. Dadurch wird eine wiederholte Gewichtszunahme sowie die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Arteriosklerose, vermieden.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem erwarteten Schlaf eingenommen werden (heute gibt es Empfehlungen, die Zeit zwischen Abendessen und Schlaf auf 3-4 Stunden zu erhöhen).
Das Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist bei gleichzeitiger Steigerung der menschlichen Motorik möglich, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt.

Beispielmenü für die Woche

Montag

Frühstück: ein Bratapfel, fettarmer Hüttenkäse, schwacher schwarzer Tee.
Mittagessen: Brot, magerer Hartkäse, frische Tomaten.
Mittagessen: Käsesuppe, geschmorte Hähnchenbrust, frische Gurke, Dörrobstkompott.
Snack: Grütze, grüner Tee.
Abendessen: Hähnchenfiletauflauf, Hüttenkäse und Eiweiß, grüne Erbsen, Kefir.

Dienstag

Frühstück: gedünstetes Hühnerei-Omelett, Toast mit fettarmem Hartkäse, grüner Tee.
Mittagessen: Banane, Apfel.
Mittagessen: gedünsteter Kohl, gekochtes Rindfleisch, frische Gurke.
Snack: Brot, fettarmer Hüttenkäse, Tomatensaft.
Abendessen: gekochte Muscheln, Chinakohlsalat, Gurken, Erbsen, Eiweiß, Naturjoghurt.

Mittwoch

Frühstück: Brot, Banane, Bratapfel, schwacher Kaffee mit Magermilch.
Mittagessen: gekochtes Ei, ein Stück Schinken.
Mittagessen - in Wasser gekochte Gemüsesuppe ohne Fleisch, Salat aus Lachs, Gurken und Tomaten mit Naturjoghurt.
Snack - Blumenkohl im Teig, frische Orange, Tomatensaft.
Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust, geschmortes Gemüse, zuckerfreies Apfelkompott.

Donnerstag

Frühstück: Pfannkuchen mit Äpfeln und fettarmem Hüttenkäse, frische Himbeeren, schwacher schwarzer Tee.
Mittagessen - Salat mit gekochtem Ei, Gurken, Tomaten, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm.
Mittagessen: gebackener Seelachs, Algen, Kompott aus getrockneten Früchten.
Snack: fettarmer Hüttenkäse ohne Zucker, Brot.
Abendessen: Geschmortes Rindfleisch, gebackene Zucchini, Chinakohlsalat, Gurken, Erbsen, Sojasauce, angemacht mit Zitronensaft.

Freitag

Frühstück: Haferflocken in fettarmer Milch gekocht, Banane, grüner Tee.
Mittagessen - Obstsalat mit Apfel, Kiwi, Orange, garniert mit fettarmem Joghurt.
Mittagessen: Gemüseeintopf, geschmorte Hähnchenbrust, Beerenkompott.
Snack: fettarmer Hüttenkäse, Brot, fermentierte Backmilch.
Abendessen: gekochte Muscheln, frische Gurken, Tomate, stilles Mineralwasser.

Samstag

Frühstück - in Wasser gekochter Reisbrei mit Rosinen und Zimt, Banane.
Mittagessen: Brot, fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: Gemüsesuppe, ohne Öl gekochte Kartoffelpüree, gedünstetes Hähnchenschnitzel, grüner Tee.
Snack: Gemüseauflauf, Tomatensaft.
Abendessen - gebackene Zucchini gefüllt mit Hähnchenbrust, Gurke, Kompott aus getrockneten Früchten.

Sonntag

Frühstück - Gerstenbrei, in Wasser mit etwas Butter gekocht, ein Apfel.
Mittagessen: Brot, weich gekochte Eier, Hüttenkäse, schwacher Kaffee mit fettarmer Milch.
Mittagessen: Suppenpüree mit magerem Fisch, gekochter Reis ohne Öl, Algen.
Snack - Obstsalat mit Äpfeln, Birnen, Orangen, Kiwis, garniert mit fettarmem Naturjoghurt mit Zimt, grünem Tee.
Abendessen - in Wasser gekochte Tintenfischringe, Gemüseauflauf.

Meinung des Arztes

Trotz des relativ langen Zeitraums, der für die Gewichtsabnahme benötigt wird, ist eine rationale Ernährung zur Gewichtsabnahme physiologisch gerechtfertigt. Es ermöglicht allmählich eine negative Energiebilanz zu erreichen, gefolgt von der beginnenden Gewinnung von körpereigener Energie und Wasser aufgrund des Abbaus von Körperfettreserven. Gleichzeitig wird der Körper nicht belastet und alle für das normale Leben notwendigen organischen Substanzen, Mineralien und Vitamine werden in vollem Umfang bereitgestellt.

Das Hauptmerkmal der Diät

Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme muss physiologisch begründet sein. Es enthält mehrere charakteristische Merkmale, darunter:

Verringerte Energieaufnahme im menschlichen Körper durch Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung.
Reduzieren Sie den Gehalt an leicht verdaulichen Kohlenhydraten in der Nahrung sowie an Fetten überwiegend tierischen Ursprungs.
Die Menge an Proteinverbindungen in der täglichen Ernährung bleibt gleich.
Der Sanftmodus ist nicht erforderlich.
Eine leichte Verringerung der Menge an freier Flüssigkeit und Kochsalz, die in den Körper gelangt, ist erforderlich.
Gewährleistung einer ausreichenden Versorgung mit Mineralsalzen und Vitaminen im menschlichen Körper, die für den normalen Ablauf aller physiologischen Prozesse notwendig sind.
Häufige Nahrungsaufnahme (mindestens 5 mal täglich) in kleinen Portionen.

Entsprechend der chemischen Zusammensetzung, dem täglichen Energiewert, umfasst die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme folgende Merkmale:

Proteine - 100-110 g, von denen 60% tierischen Ursprungs sein sollten.
Kohlenhydrate - bis zu 400 g ist Zucker von der Ernährung ausgeschlossen, die Basis sollten pflanzliche Ballaststoffe sein.
Fette - 80 g, davon sollten 30% pflanzlichen Ursprungs sein.
Kochsalz (Natriumchlorid) - 10-12 g.
Kostenlose Flüssigkeit - bis zu 1, 5 Liter.
Energiewert - durchschnittlich bis zu 2000 kcal.

Für eine ausreichende Aufnahme von Nährstoffverbindungen sowie zur Verringerung der Belastung des Verdauungssystems wird empfohlen, mindestens fünfmal täglich Nahrung zu sich zu nehmen.

Mechanismus der therapeutischen Wirkung

Fettgewebe enthält Lipide, die makroerge organische Verbindungen sind. Das bedeutet, dass überschüssige Energie, die aus der Nahrung stammt und nicht im Leben verbraucht wird, in Form von freiem Fett gespeichert wird. Eine rationelle Ernährung zur Bekämpfung von Übergewicht umfasst mehrere Hauptwirkungsmechanismen:

Erhalten einer negativen Energiebilanz, bei der die dem Körper mit der Nahrung zugeführte Energie nicht ausreicht, was zum Abbau freier Lipide im Fettgewebe führt.
Eine Veränderung im Ablauf von Stoffwechselprozessen in Zellen und Geweben, die durch eine verminderte Aufnahme von Glukose aus der Nahrung zustande kommt.
Initiierung der Prozesse der körpereigenen (eigenen) Flüssigkeitsfreisetzung durch den Abbau von Fettreserven. Dieser Gewichtsverlustmechanismus wird erreicht, indem der Fluss freier Flüssigkeiten im menschlichen Körper mit der Nahrung reduziert wird.

Richtungen

Rationelle Ernährung zur Gewichtsabnahme wird für mehrere Hauptindikationen verwendet, darunter:

Adipositas ist eine krankhafte Zunahme des Körpergewichts, die einen anderen Ursprung hat, einschließlich einer Verletzung der Essgewohnheiten (systematisches Überessen).
Eine leichte Zunahme des Körpergewichts, bei der eine Person (meistens eine Frau) psychische Beschwerden verspüren kann.
Vorbeugung verschiedener Krankheiten im Zusammenhang mit Veränderungen des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels im menschlichen Körper. Vor dem Hintergrund des zunehmenden Körpergewichts steigt das Risiko, kardiovaskuläre Pathologien zu entwickeln, deren Pathogenese mit der Ablagerung von Cholesterin in den Wänden arterieller Gefäße verbunden ist. Gleichzeitig bilden sich atherosklerotische Plaques, die das Lumen der Arterien verengen, wodurch sich die Durchblutung des Gewebes verschlechtert. Vor dem Hintergrund eines Blutdruckanstiegs kann die atherosklerotische Plaqueabdeckung platzen, was zur sofortigen Bildung von Blutgerinnseln führt, die die Entwicklung so schwerwiegender Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall verursachen.

Das Erreichen von Zielen mit Hilfe der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme ist nur möglich, wenn eine Person diszipliniert an die Änderung der Essgewohnheiten herangeht.

Kontraindikationen

Zugelassene Produkte

Die Liste der Produkte, die vor dem Hintergrund der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zugelassen sind, ist ziemlich groß und vielfältig. Sie umfasst:

Milchprodukte: fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Sauerrahm, Kefir.
Gemüse: Fast alle Gemüsesorten sind erlaubt, auch säurefreies Sauerkraut, sie können frisch, gekocht, gedünstet oder gedämpft gegessen werden.
Magerer Fisch (Seelachs, Seehecht, Barsch, Hecht, Zander), Fleisch (Kaninchen, Huhn). Am häufigsten wird Huhn genommen, das Fleisch sollte ohne Haut und Sehnen sein.
Steifes Getreide, das einen erheblichen Anteil an Pflanzenfasern (Zellulose) enthält. Dazu gehören Perlgerste, Buchweizen, Gerstenschrot.
Ungesüßte Früchte und Beeren: Zitrone, Orange, Apfel, Kiwi, Kirschen, Süßkirschen, Mango.
Mehlprodukte: altbackenes Brot darf aus Roggen- oder Weizenvollkornmehl genommen werden.
Hühnereier - 1 Stück pro Tag, gekocht weich gekocht oder ein Omelett machen.
Fette - Butter, Pflanzenöl in begrenzten Mengen, hauptsächlich als Teil anderer Gerichte.
Getränke: Kaffee mit Milch, Tee, Obst, Gemüsesäfte, Dörrobstkompott, Hagebuttenbrühe, Weizenkleie.

Verbotene Produkte

Zu den verbotenen Lebensmitteln bei der Verwendung der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion gehören:

Mit Fleisch gekochte Brühen, einschließlich fettarmer Sorten, und Fisch, Okroschka, Rote Beete mit Mayonnaise, fetthaltiger Sauerrahm.
Frisches weiches Brot, frittierte Kuchen, Gebäck oder fettreicher Blätterteig.
Fetthaltige Fleisch- und Fischsorten, darunter Ente, Gans, Schweinefleisch, Stör, Makrele.
Geräucherte Produkte, Würste.
Vollmilch, Sauerrahm, salziger fetter Hartkäse.
Hülsenfrüchte führen zu Blähungen, was die Belastung der Leber und anderer Organe des Verdauungssystems erheblich erhöht.
Butterkuchen, Schokolade, Gebäck mit Sahne, Eis.
Eingelegtes Gemüse, Pilze, Rettich, Rettich, Zwiebel, Spinat, Sauerampfer, Knoblauch.
Starker schwarzer Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Kakao, Traubensaft, kalte Getränke.
Gewürze, scharfe Saucen mit Senf, Pfeffer.

Ernährungseigenschaften

Um mit einer ausgewogenen Ernährung zum Abnehmen das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, auf viele der folgenden Ernährungsmerkmale zu achten:

Es ist wichtig, oft zu essen (mindestens 5 Mal am Tag), aber in kleinen Portionen.
Um die Entwicklung von Erkrankungen des Magens und des Zwölffingerdarms zu verhindern, ist es wichtig, dass sich in ihrem Lumen immer eine kleine Menge flüssiger oder kalorienarmer Nahrung befindet, hauptsächlich in Form von Pflanzenfasern.
Die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung sollte langfristig erfolgen, mindestens 1 Monat.
Ernährungsempfehlungen mit einer leichten Erweiterung des Speiseplans werden lebenslang empfohlen. Dadurch wird eine wiederholte Gewichtszunahme sowie die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Arteriosklerose, vermieden.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem erwarteten Schlaf eingenommen werden (heute gibt es Empfehlungen, die Zeit zwischen Abendessen und Schlaf auf 3-4 Stunden zu erhöhen).
Das Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist bei gleichzeitiger Steigerung der menschlichen Motorik möglich, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt.

Beispielmenü für die Woche

Montag

Frühstück: ein Bratapfel, fettarmer Hüttenkäse, schwacher schwarzer Tee.
Mittagessen: Brot, magerer Hartkäse, frische Tomaten.
Mittagessen: Käsesuppe, geschmorte Hähnchenbrust, frische Gurke, Dörrobstkompott.
Snack: Grütze, grüner Tee.
Abendessen: Hähnchenfiletauflauf, Hüttenkäse und Eiweiß, grüne Erbsen, Kefir.

Dienstag

Frühstück: gedünstetes Hühnerei-Omelett, Toast mit fettarmem Hartkäse, grüner Tee.
Mittagessen: Banane, Apfel.
Mittagessen: gedünsteter Kohl, gekochtes Rindfleisch, frische Gurke.
Snack: Brot, fettarmer Hüttenkäse, Tomatensaft.
Abendessen: gekochte Muscheln, Chinakohlsalat, Gurken, Erbsen, Eiweiß, Naturjoghurt.

Mittwoch

Frühstück: Brot, Banane, Bratapfel, schwacher Kaffee mit Magermilch.
Mittagessen: gekochtes Ei, ein Stück Schinken.
Mittagessen - in Wasser gekochte Gemüsesuppe ohne Fleisch, Salat aus Lachs, Gurken und Tomaten mit Naturjoghurt.
Snack - Blumenkohl im Teig, frische Orange, Tomatensaft.
Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust, geschmortes Gemüse, zuckerfreies Apfelkompott.

Donnerstag

Frühstück: Pfannkuchen mit Äpfeln und fettarmem Hüttenkäse, frische Himbeeren, schwacher schwarzer Tee.
Mittagessen - Salat mit gekochtem Ei, Gurken, Tomaten, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm.
Mittagessen: gebackener Seelachs, Algen, Kompott aus getrockneten Früchten.
Snack: fettarmer Hüttenkäse ohne Zucker, Brot.
Abendessen: Geschmortes Rindfleisch, gebackene Zucchini, Chinakohlsalat, Gurken, Erbsen, Sojasauce, angemacht mit Zitronensaft.

Freitag

Frühstück: Haferflocken in fettarmer Milch gekocht, Banane, grüner Tee.
Mittagessen - Obstsalat mit Apfel, Kiwi, Orange, garniert mit fettarmem Joghurt.
Mittagessen: Gemüseeintopf, geschmorte Hähnchenbrust, Beerenkompott.
Snack: fettarmer Hüttenkäse, Brot, fermentierte Backmilch.
Abendessen: gekochte Muscheln, frische Gurken, Tomate, stilles Mineralwasser.

Samstag

Frühstück - in Wasser gekochter Reisbrei mit Rosinen und Zimt, Banane.
Mittagessen: Brot, fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: Gemüsesuppe, ohne Öl gekochte Kartoffelpüree, gedünstetes Hähnchenschnitzel, grüner Tee.
Snack: Gemüseauflauf, Tomatensaft.
Abendessen - gebackene Zucchini gefüllt mit Hähnchenbrust, Gurke, Kompott aus getrockneten Früchten.

Sonntag

Frühstück - Gerstenbrei, in Wasser mit etwas Butter gekocht, ein Apfel.
Mittagessen: Brot, weich gekochte Eier, Hüttenkäse, schwacher Kaffee mit fettarmer Milch.
Mittagessen: Suppenpüree mit magerem Fisch, gekochter Reis ohne Öl, Algen.
Snack - Obstsalat mit Äpfeln, Birnen, Orangen, Kiwis, garniert mit fettarmem Naturjoghurt mit Zimt, grünem Tee.
Abendessen - in Wasser gekochte Tintenfischringe, Gemüseauflauf.

Die Menütabelle für 1 Monat enthält dieselben Empfehlungen, Lebensmittel und deren Zubereitung. Zur Abwechslung dürfen einmal pro Woche Pilze in die Ernährung aufgenommen werden (am besten Champignons). Wenn Ihr Gewicht abnimmt (normalerweise nach einigen Monaten), möchten Sie möglicherweise weiterhin die Ernährungsempfehlungen befolgen. Dies wird in Zukunft eine gute Vorbeugung gegen Gewichtszunahme und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.