Wassermelonen-Diät

Seit seiner Kindheit kennt jeder die Saftigkeit und den interessanten Geschmack der größten Beere – der Wassermelone. Viele Menschen warten den ganzen Sommer sehnsüchtig darauf, ein Stück dieser kalten Delikatesse zu probieren. Während der Saison werden Wassermelonen sehr verbreitet und für jedes Budget erschwinglich, sodass diese Beere ideal für die Ernährung ist.

Die Wassermelonen-Diät erfreut sich aufgrund ihrer unbestrittenen Wirksamkeit und Süße großer Beliebtheit, da es nicht so oft vorkommt, dass man während eines Abnehmprogramms süße Speisen zu sich nehmen kann.

Die Essenz der Wassermelonen-Diät, Merkmale und Hauptvorteile

Der Sommer steht vor der Tür, was bedeutet, dass es Zeit ist, eine komplette Körperreinigung durchzuführen und schnell Gewicht zu verlieren. Süße und saftige Wassermelone bindet und entfernt eine Vielzahl schädlicher Giftstoffe, Schwermetallsalze, Giftstoffe, freie Radikale, Stoffwechselprodukte und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper. Interessanterweise sind Allergien gegen Wassermelonen äußerst selten, während die gastronomischen Indikatoren (Geschmack, Farbe, Aroma, Kaloriengehalt) hoch bleiben. Ja, einhundert Gramm saftiges Beerenmark enthalten nur 35-40 kcal, was für ein süßes Produkt recht wenig ist. Darüber hinaus besteht die Wassermelone zu 90 % aus einer gesunden Flüssigkeit, die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthält. Der entscheidende Faktor für die Eignung der Wassermelone für die Ernährung ist ihre extrem schnelle Verdaulichkeit und regelmäßige Ausscheidung aus dem Körper. Dadurch beginnt der Körper, die Energie der Fettzellen für die Entwicklung und lebenswichtige Aktivität aufzuwenden, was den Gewichtsverlust fördert.

Experten sagen, dass die Wassermelonen-Diät aufgrund ihrer Süße und des hohen Anteils an pflanzlichen Ballaststoffen recht gut verträglich ist, ohne dass ein schwächendes Hungergefühl auftritt. Dadurch können Sie es 7 Tage lang aufrechterhalten und dabei etwa 3-4 kg Übergewicht verlieren (allerdings hauptsächlich aufgrund der Entfernung überschüssiger Flüssigkeiten und Giftstoffe aus dem Körper).

Wie und wann sollte man eine Diät einhalten? Zunächst sind Sie an den Zeitpunkt der Diät gebunden: August-September, wenn saisonale Beeren vom Bauernhof ohne Nitrate und Pestizide erscheinen. Während der Wassermelonen-Diät raten Ärzte zu einem Urlaub, da die harntreibende Wirkung der Beere dazu zwingt, häufig die Damentoilette aufzusuchen, was für eine berufstätige Person (insbesondere auf Reisen) nicht sehr praktisch ist. Auch in dieser Zeit ist es am besten, physische und psychische Belastungen zu minimieren. Sie können Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga oder Atemübungen machen, aber die restliche Zeit verbringen Sie besser in einem Zustand passiver Ruhe.

Es ist sehr wichtig, die richtige Wassermelone für Ihre Ernährung auszuwählen. Um das Vorhandensein von Pestiziden und Nitraten in der Beere zu überprüfen, müssen Sie eine Scheibe Wassermelonenmark in klares Wasser geben. Wenn sich der Brei innerhalb von 10-15 Minuten über die Wasseroberfläche verteilt, bedeutet dies, dass möglicherweise Nitrate zugesetzt wurden. Die Wassermelone sollte ihre Form behalten. Und vergessen Sie nicht das optimale Gewicht der Beere – etwa 6-8 kg. Wenn Ihre Wassermelone weniger wiegt, ist sie möglicherweise nicht süß genug, und wenn sie mehr wiegt, ist die Beere möglicherweise voller veränderter Substanzen. Die Schale muss dicht sein und darf keine Druckstellen hinterlassen. Wenn Sie mit dem Nagel darüber fahren, sollte sich nur die oberste dünne Schicht leicht ablösen. Auch das Geräusch einer Wassermelone kann ein Hinweis auf die Qualität der Beere sein. Wenn Sie darauf schlagen, sollten Sie ein klingelndes, vibrierendes Geräusch hören. Ein dumpfer Ton weist auf ein minderwertiges Produkt hin. Um die wohltuenden Inhaltsstoffe und die Frische der Beere zu bewahren, bewahren Sie sie in mehrere Teile geschnitten im Kühlschrank auf, nachdem Sie sie in transparente Folie eingewickelt haben.

Die Dauer der Diät beträgt in der Regel nicht mehr als 10 Tage und der Kurs kann nach einem Monat wiederholt werden, solange die „Samt"-Saison noch relevant ist.

Nützliche Eigenschaften der Wassermelone:

1. Die in saftigen Beeren reichlich enthaltenen Ballaststoffe tragen dazu bei, alle schädlichen Bestandteile sowie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu binden und zu entfernen, wodurch Gewebeschwellungen gelindert und die Gewichtsabnahme gefördert werden.
2. Außerdem werden die Hautzellen von Giftstoffen und Salz gereinigt, was zur Erneuerung der Epidermis beiträgt und ihr ein gesünderes, frischeres Aussehen verleiht. Der gleiche Vorgang findet bei Haaren und Nägeln statt, da die Pulpa ausreichend Kalzium und Kalium enthält.
3. Wassermelone hat eine harntreibende Wirkung, die die sanfte Reinigung von Nieren, Harnweg und Körper umfassend fördert. Dies macht die Beere auch zu einer hervorragenden fiebersenkenden Komponente.
4. Wassermelone hilft, die Leber sanft von Giftstoffen zu reinigen.
5. Hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu stabilisieren.
6. Verdauung und Peristaltik verbessern sich. Wassermelone beugt Verstopfung und anderen Darmproblemen vor.
7. Folsäure wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und ist auch in der Frühschwangerschaft und während der Stillzeit sinnvoll.
8. Wassermelone enthält ausreichend Eisen, was sie zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel bei Anämie macht. Magnesium in der Beere normalisiert die Nierenfunktion.
9. Auch Wassermelonenkerne eignen sich zum Füttern: Sie sind ein natürliches Heilmittel gegen Parasiten im Körper.

Die Hauptvorteile der Wassermelonen-Diät:

• Während der Saison ist die Hauptzutat an jeder Ecke und für jedes Budget erhältlich;
• Die Früchte sind süß, lecker und perfekt sättigend, so dass Sie kein großes Hungergefühl verspüren oder Ihre Diät unterbrechen möchten;
• Das Gewicht wird mäßig reduziert, während der Körper vollständig von Schadstoffen und überschüssigem Wasser gereinigt wird;
• Die Diät ist effektiv: In einer Woche „auf Wassermelone" verlieren Sie je nach Ausgangsgewicht, Lebensstil und individuellen Körpermerkmalen etwa 3-4 zusätzliche Kilo;
• Der Stoffwechsel beschleunigt sich auf das erforderliche Niveau;
• Der Körper gewöhnt sich daran, kleine Portionen zu sich zu nehmen, das Magenvolumen nimmt ab, wodurch Sie die Ergebnisse der Diät lange aufzeichnen können;
• Der Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Teint verbessert sich.

Menü und Optionen für die Wassermelonen-Diät

Für die Wassermelonen-Diät gibt es mehrere Möglichkeiten. Einige schlagen vor, nur Wassermelonenmark zu essen, andere sind jedoch komplex und ermöglichen es Ihnen, das Menü mit anderen gesunden Produkten zu verdünnen. Darunter sind natürlich fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, gesunde Flüssigkeiten (grüner Tee, Kräutersud, frisch gepresste Säfte, Smoothies, Fruchtgetränke, Nektare, stilles Wasser ohne Gas und Salz), gedämpfte Cerealien (Buchweizen). , Vollkornreis, Haferflocken), Hühnereier, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Geflügel sowie Obst und Gemüse.

Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, sollten die folgenden Elemente nicht im Menü enthalten sein:

• Würzige und fetthaltige Speisen, in Öl frittiert und gebacken;
• Würste, geräuchertes Fleisch, Würste;
• Pikante Produkte (Sole, Marinaden, Konserven);
• Fetthaltiges Fleisch und Fisch, Innereien;
• Stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, einige Gemüsesorten);
• Backwaren, Teigwaren, feine Backwaren auf Weizenbasis;
• Süßigkeiten, Desserts, Marmeladen, Süßwaren;
• Tierische und pflanzliche Öle, Sauerrahm, Gewürze, Soßen, Margarine, Brotaufstriche, Aufstriche, Mayonnaise;
• Halbfabrikate, Fertiggerichte in Pulverform, Industriesnacks (Chips, Cracker), diverse Fastfoods (Pommes, Hamburger);
• Salz und Zucker in reiner Form, sonstige Lebensmittelzusatzstoffe, ausgenommen Bio-Gewürze und Würzmittel (ohne Salz);
• Gesundheitsschädliche Flüssigkeiten (Energie- und koffeinhaltige Getränke, Kaffee- und Schokoladenstangen, abgepackte Säfte, alkoholische Getränke);
• Tabak produkte.

Kommen wir gleich zu den verschiedenen Möglichkeiten der Wassermelonen-Diät.

Wassermelonen-Monodiät für 1-3 Tage

Die effektivste und beliebteste Variante, auch unter einem anderen Namen bekannt: „Wassermelonen-Fastentage". Der Gewichtsverlust während einer Monodiät beträgt etwa 1 kg pro Tag, was für den Körper sehr aggressiv ist. Diese Option eignet sich zur schnellen Gewichtsabnahme vor einem wichtigen Ereignis oder einem Ausflug ans Meer, es wird jedoch nicht empfohlen, sie länger als 3 Tage beizubehalten. Das Menü während der Diät besteht aus Wassermelonenmark, grünem Tee, Kräutertees und natürlichem Wasser ohne Gas oder Salz. Die Menge des verbrauchten Fruchtfleisches wird anhand des Gewichts der Person berechnet (teilen Sie das Körpergewicht in kg durch 10, und die resultierende Zahl gibt an, wie viele Kilogramm Beeren pro Tag erlaubt sind).

Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass die Monodiät ziemlich schwer zu ertragen ist, hungrig und unausgeglichen ist, daher ist es sehr ratsam, organische Nahrungsergänzungsmittel und Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen.

Sie können die Diät beim ersten Mal 3 Tage lang durchhalten und dann regelmäßig 1 Fastentag pro Woche der Wassermelone widmen.

Komplexe Wassermelonen-Diät für 5 Tage

Die beste Option, mit der Sie etwa 2 kg abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen und ohne Heißhungerattacken. Die Diät besteht aus 4 vollwertigen Snacks und der letzte sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Die Trinkkur sollte aus mindestens 2 Litern gesunder Flüssigkeit pro Tag bestehen.

Ein Beispiel für ein Wassermelonen-Diätmenü für einen Tag:

• Wir frühstücken mit einer herzhaften Portion 5 % zuckerfreiem gepresstem Ricotta und Sauerrahm. Wir spülen das Frühstück mit natürlichen Kaffeebohnen oder grünem Tee mit einer Zitronenscheibe herunter. Ein Kilogramm Wassermelonenmark ist ebenfalls enthalten.
• Zum Mittagessen bereiten wir eine Beilage Brei zu: etwa 250 g Buchweizen oder ungeschliffenen braunen Reis. Wir essen 1 kg Wassermelonenmark.
• Zum Mittagessen gibt es noch einen Snack mit fettarmem Ricotta oder Vollkorntoast mit einer Scheibe Hartkäse. Ein Kilogramm Wassermelone ist ebenfalls enthalten.
• Zum Abendessen kochen wir gedämpften braunen Reis. Wir essen kg Fruchtfleisch.
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen können wir uns noch einmal 1 kg Wassermelonenmark gönnen.

Wenn Sie das Fruchtfleisch satt haben, können Sie aus den Beeren frischen Saft herstellen und einige Wassermelonen-Snacks damit ersetzen.

Komplexe Wassermelonen-Diät für eine Woche

Die optimale und schonende Variante, die Ihnen mit einem gesunden und leckeren Menü dabei hilft, 3 kg Übergewicht loszuwerden. Die Diät umfasst 3 komplette Mahlzeiten und wir versuchen, die letzte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Die harntreibende Wirkung der Beere verhindert einfach das Einschlafen, wenn Sie nachts Wassermelone naschen.

Beispielmenü für 1 Tag:

• Das Frühstück umfasst eine Portion fettarmen Hüttenkäse, 1 gekochtes Hühnerei, Vollkornbrei mit Wasser aus gesundem Getreide (Wildreis, Buchweizen, Haferflocken);
• Wir essen zu Mittag mit Proteinen, zum Beispiel gekochtem Hähnchenfilet oder geschmortem Kalbfleisch. Wir bereiten auch einen leichten Salat aus Gemüse und Kräutern zu, der mit Olivenöl und Zitronensaft angemacht werden kann.
• Das Abendessen besteht aus 2-3 kg Wassermelonenmark.

So verzichten Sie auf die Wassermelonen-Diät

Sie sollten diese Diät, wie jede andere auch, mit Bedacht, Vorsicht und schrittweise beenden. In der Regel beträgt die Dauer der Aussetzung je nach Diätdauer 5 bis 10 Tage. Zunächst nehmen wir langsame Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Getreide, Gemüse, Obst, Beeren), Proteine (mageres Fleisch, Innereien, Fisch, Meeresfrüchte, Milch- und Sauermilchprodukte) sowie gesunde Fette in den Speiseplan auf. (Samen). , Nüsse, Oliven- oder Leinsamen). Außerdem verzehren wir bis zum Ende der Saison weiterhin Wassermelonen in einer Menge von etwa 2 kg pro Tag. Vergessen Sie nicht, Ihre Nahrung zu trinken, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie die Diät aufgeben, ergänzen Sie die richtige Ernährung um mäßige körperliche Aktivität: Schwimmen, Laufen, Walken, Yoga, Pilates, Tanzen, Aerobic, Atemübungen.

Hausgemachter Joghurt, Obstsalate mit fermentiertem Milchdressing, Bananen-Proteinshakes, Quarkmassen, Marshmallows, Trockenfrüchte, Marmelade und trockene Vollkornkekse eignen sich als Desserts beim Ausstieg aus der Diät.

Ein Beispiel für ein Menü zum Verzicht auf die Wassermelonendiät:

• Wir frühstücken mit Reisbrei mit Milch, 1 hartgekochtem Ei, Vollkorntoast mit leicht gesalzenem Lachs.
• Snack: Birne oder Apfel, Zitrussaft.
• Zum Mittagessen bereiten wir eine Gemüsesuppe mit Hähnchenstücken, griechischem Salat und einer Portion geschmortem Kalbfleisch mit fettarmer Sauerrahm (ca. 100 g) zu.
• Snack: ein paar Käsekuchen oder Hüttenkäse mit Beeren.
• Das Abendessen besteht normalerweise aus 2 kg Wassermelone. Zusätzlich können Sie 1 hartgekochtes Ei oder eine Scheibe dunkle Schokolade essen.

Nachteile der Wassermelonen-Diät und Kontraindikationen

Leider kann eine so schmackhafte und interessante Ernährung nicht ganz ohne Nachteile auskommen. Diejenigen, die Gewicht verloren haben, haben die folgenden Nachteile der Wassermelonendiät festgestellt:

1. Das Vorhandensein von Nebenwirkungen in Form von Blähungen, Stuhlstörungen, Blähungen, Beschwerden in den Nieren und der Leber. Während einer Monodiät werden außerdem Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche, Kraftverlust, Reizbarkeit, Apathie und Nervosität beobachtet.
2. Das Vorhandensein einer erheblichen Anzahl von Kontraindikationen.
3. Die Ernährung ist saisonal, da Sie Wassermelonen pur nicht länger als 1, 5 Monate genießen können.
4. Der Körper erhält nicht genügend Protein, was sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken und zu Muskelschwund führen kann.
5. Es ist notwendig, organische Nahrungsergänzungsmittel und Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen.
6. Der Gewichtsverlust erfolgt hauptsächlich durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper, sodass die verlorenen Kilogramm am Ende des Kurses zurückkehren können.
7. Eine Wassermelonendiät in solchen Mengen wird schnell langweilig, daher steigt die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns.

Die Diät weist, wie oben erwähnt, auch ausreichende Kontraindikationen auf. Die Diät ist in mehreren Fällen verboten:

• Chronische Nierenerkrankungen (Steine, Pyelonephritis und andere) sowie Ausscheidungs- und Urogenitalsysteme;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts wie Geschwüre, Gastritis, Kolitis, erhöhte Magensäure, Pankreatitis;
• Das Vorhandensein allergischer Reaktionen auf die Hauptbestandteile der Nahrung, insbesondere auf Wassermelone;
• Die letzten Monate der Schwangerschaft sowie Einschränkungen der Stillzeit;
• Ältere Menschen, Kindheit und Jugend;
• Störungen des endokrinen Systems;
• Vorliegen von Diabetes mellitus in jedem Stadium;
• Die Tendenz des Körpers, Flüssigkeiten zurückzuhalten;
• Stoffwechselerkrankung.