Die Proteindiät basiert auf der maximalen Verringerung des Verbrauchs von Fetten und Kohlenhydraten. Eiweißfutter wird lange vom Körper absorbiert, so dass das Abnehmen seltener ein Gefühl des Hungers hat. Und das Fehlen anderer Nährstoffe führt zur aktiven Verbrennung von Fettreserven, um Energie zu erhalten. Durch die Einhaltung dieser Diät können Sie in einem Monat bis zu 10 kg Übergewicht verlieren.
Die Essenz der Ernährung
Die Ernährungsbasis für Proteindiät ist voller Proteinnahrungsmittel. Die Menge an Kohlenhydratprodukten ist erheblich reduziert, aber nicht ausgeschlossen. Es ist besser, fettes Essen zu verweigern, Sie können nur ein wenig pflanzliche Öle verwenden. Der Körper erhält gesättigte und ungesättigte Säuren aus Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen.
Die Ernährungsbasis für Proteindiät ist voller Proteinnahrungsmittel. Die Menge an Kohlenhydratprodukten ist erheblich reduziert, aber nicht ausgeschlossen. Es ist besser, fettes Essen zu verweigern, Sie können nur ein wenig pflanzliche Öle verwenden. Der Körper erhält gesättigte und ungesättigte Säuren aus Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen.
Nachdem der Körper die übliche Glukoseregel verloren hat, die die Hauptquelle für Energie ist, beginnt der Körper, Fettablagerungen für seine Produktion zu verwenden. Proteinfutter mit einer komplexen molekularen Struktur ist eher "schwere Lebensmittel". Zunächst werden die Proteine in Aminosäureketten im Magen "abgebaut" und dann in getrennte Aminosäuren unterteilt. Dieser Prozess erfordert große Energiekosten des Körpers. Ziehen Sie wieder Energie aus Fettreserven. Und da Proteine für lange Zeit verdaut werden, fühlt eine Person mehrere Stunden oder sogar mehr Stunden Sättigungsgefühl, was die Wahrscheinlichkeit hungriger Fehler und Unglücksfälle beseitigt.
Aufmerksamkeit! Es ist unmöglich, Kohlenhydrate und Fette vollständig aufzugeben. Der Körper sollte alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Nur ihre Dosierung und ihre Beziehung können angepasst werden.
Diese Diät wird von "sitzenden" Sportlern verwendet, um den Körper zu trocknen. Indem Sie sich daran halten, können Sie Fett loswerden, die entwickelte Muskelmasse bewahren und die Bildung einer schönen Erleichterung erhalten.
Die Prinzipien des Stromversorgungssystems
Die Proteindiät für Gewichtsverlust ist relativ, da Sie mit ihr jedes zulässige Produkt essen können, ohne den üblichen Teil zu schneiden. Natürlich muss man die Maßnahme kennen. Aber sicherlich müssten Sie keinen starken Hunger ertragen.
Grundprinzipien der Proteindiät:
- Essen Sie kleine Portionen und oft - 5-6 Mal am Tag
- regelmäßig trainieren;
- Trinken Sie ziemlich Flüssigkeiten - 1,5 Liter reines Wasser;
- Das letzte Mal ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Verwenden Sie in jeder Mahlzeit Proteine.
- Vor dem Mittagessen Obst essen;
- Zucker in irgendeiner Form ablehnen;
- Beobachten Sie das Verhältnis zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - 55%, 15%, 20%.
Aufmerksamkeit! Um herauszufinden, wie viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate benötigt werden, führen Sie die folgende Berechnung durch: xxxx (Ihre tägliche Kalorienregel) x 0,55 (Prozentsatz des Proteins) / 4 (Energiewert eines Gramms von Beck). Mit dem gleichen Prinzip ist es notwendig, das Volumen von Fett und Kohlenhydraten zu berechnen. Ihr Kalorieninhalt beträgt 9 bzw. 4 kcal in 1 g.
Was ist möglich und was kann nicht gegessen werden?
Produkte für eine Proteindiät dürfen keine großen Kohlenhydratedosen enthalten. Wir müssen Schweinefleisch, Schmalz, Zucker, süße Früchte, Kartoffeln, Mais, Säfte, Limonade, Mehl und Gebäck, gebratene und geräucherte Essen ablehnen.
Aufmerksamkeit! Sie müssen ein Menü erstellen, das auf Proteinfutter aus tierischem und pflanzlichen Ursprung basiert
Proteine dominieren in der Zusammensetzung der erlaubten Produkte, aber es gibt auch Fette mit Kohlenhydraten. Darüber hinaus können und sollten sie von Vollkornmüsli (es gibt ein wenig), ungesüßte Obst, Beeren und Gemüse ohne Stärke erhalten werden.
Die Liste der zulässigen Produkte und der quantitative Inhalt der darin enthaltenen Proteine finden Sie in der Tabelle:
| Produkt | Protein in 100 g, (d) | Produkt | Protein in 100 g, (d) |
| Aubergine | 2 | Proteinstaub (1 m. L.) | 20 |
| Champignons | 4 | Sojafleisch | 50 |
| Erbsen | 22 | Reis | 7 |
| Walnüsse | 13 | Sonnenblumenkerne | 27 |
| Kichererbsen | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Linsen | 20 |
| Haferflocken | 12 | Bohnen | 6 |
| Rindfleisch | 19 | Plattiert | 17 |
| Rindfleischleber | 17 | Kurinfilet | 21 |
| Kaninchen | 33 | Ei | 3 |
| Heilbutt | 23 | Polieren | 16 |
| Lachs | 21 | Thunfisch | 23 |
| Hüttenkäse | 18 | Lachs | 20 |
| Kalbfleisch | 20 | Floh | 18 |