Diäten

Viele Menschen, um mehr Pfund fallen zu lassen, sind für jedes Opfer bereit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Zahl zu verbessern. Und diese sind nicht unbedingt plastische Chirurgie oder Erschöpfung kardioiraler Studien (obwohl sie wirklich ein Ergebnis liefern). Die Ernährung ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Eigentümer eines flachen Bauches und dünnen Beine zu werden.

Bisher gibt es eine unglaubliche Anzahl von Programmen und Stromversorgungssystemen, die beim Gewichtsverlust helfen. In diesem Artikel lernen Sie die besten Diäten sowie viele Farbtöne, die zur schnellen Ausrichtung von zusätzlichen Kilo beitragen.

Was ist eine Diät?

Dies ist eine beliebte Methode, um zusätzliche Kilo herauszubringen, die seit Jahrzehnten nicht nur gewöhnliche Hausfrauen, sondern auch Stars auf der Welt verwendet. Jede Frau mindestens einmal in ihrem Leben zur Gewichtskorrektur war auf Diät.

Dieser Begriff ist griechischer Ursprung in der literarischen Übersetzung in Russische bedeutet eine bestimmte Art des menschlichen Lebens, seine Ernährung oder einige Regeln für das Essen. Diätprodukte unterscheiden sich radikal von Kalorien. Der Unterschied liegt nicht nur in der Menge der kalischen, chemischen Zusammensetzung, sondern auch in der Verarbeitungsmethode.

Wenn Sie sich entscheiden, gemäß der ausgewählten Methode Gewicht zu verlieren, können die Produkte nicht zumindest im Pflanzenöl braten. Während dieser thermischen Behandlung in Lebensmitteln steigt das Volumen des Cholesterinspiegels, das die Gesundheit negativ beeinflusst, signifikant an. Es ist besser, Futter, Dampf oder Ofen zu kochen, ohne schädliche Öle und Saucen hinzuzufügen.

Eine interessante Tatsache. Viele Ärzte sind Gegner verschiedener Ernährungstechniken, die die Bürger vor ihrer enormen Schädigung des Körpers warnen. Wenn Sie sich jedoch nicht zum Hungern bewegen, aber mit Bedacht zu Ihrer Ernährung kommen, werden sie wirklich dazu beitragen, die Fettschicht zu verringern.

Standardregeln

Absolut jede Diät bietet zusätzlich zu den spezifischen Anforderungen für einen effektiven und schnellen Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten eine Liste von Standardregeln:

• Wir konkurrieren mit einer Diät. Wir verlassen uns auf frisches Obst und Gemüse, die den Namen, die reich an Wasser und Ballaststoffen (Ballaststoffe) sind, bevorzugen. Wir verwenden Lactiero -Casear -Produkte mit niedrigen Fetten, die zur wirksamen Verbrennung von Fetten beitragen. Das Menü muss beispielsweise Vollkornprodukte in Form von Brot oder Bögen enthalten. Vergessen Sie nicht, Hühnchen, Truthahn, Kalbsleder und Fisch.
• Wir essen Eier, Fleisch und Geflügel in mäßigen Mengen. Sie können nicht übertreiben. Zuvor empfahlen Ernährungswissenschaftler, dass sich diese Produkte hinlegen. Heute stellen wir sicher, dass das Menü ein weiteres Essen hat.
• Wir reduzieren den Einsatz fester Zucker und Fette. Es gibt spezielle Tische, an denen Sie sehen können, welche Namen für die Ernährung der Ernährung geeignet sind.
• Wir reduzieren die Verwendung von süßen Joghurt und Weißbrot auf ein Minimum. Wir versuchen, die Verwendung von herzhaften und gebratenen Snacks sowie anderen "weißen" Kohlenhydraten zu begrenzen, beispielsweise Pasta.
• Wir verlassen die verpackten Säfte und süßen, kohlensäurehaltigen Getränke, Mehl und verschiedene gekaufte Saucen vollständig.
• Lass uns Sport machen. Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Aerobic Training hilft 2-3 Mal pro Woche im Befreiungsprozess von zusätzlichen Kilo.

Nur ein paar einfache Regeln, aber dies reicht aus, um Ihren Körper immer in gutem Zustand zu halten.

Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Experten geben auch ihre Empfehlungen an, damit der Gewichtsverlustprozess für die Ernährung viel besser und effektiver wird:

• Angemessene Motivation. Bevor Sie ein Ernährungsprogramm ausprobieren, müssen Sie die Frage unabhängig beantworten: "Warum möchten Sie Gewicht verlieren?" Es ist ratsam, die Ziele festzulegen und regelmäßig zu ihnen zurückzukehren.
• Wir setzen uns positiv. Wenn Sie im Voraus der Meinung sind, dass Sie nichts starten werden, dauert der Insolvenz nicht lange. Sie müssen sich sofort auf einen schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust vorbereiten.
• Sicht. Wir stellen uns ständig in der gewünschten Form vor. Eine kleine Anstrengung und ein imaginärer Anstrengung werden real.
• Wir loben uns für jede Aktion erfolgreich. Selbst wenn Sie an einem Tag nur 200 Gramm geworfen haben, ist dies auch ein Ergebnis, das Preise in Form verschiedener angenehmer und motivierender Worte verdient.
• Wir nehmen die Ernährung mit Freude wahr. Eine Änderung der Gewohnheiten wird zwangsläufig zu einem schönen und schlanken Körper führen. Wenn Sie unbewusst die Ernährung der Ernährung wie Leiden wahrnehmen, wird der Körper ständig unter Stress stehen, was zu Erhaltung führt und sogar das vorhandene Gewicht multipliziert.
• Füllen Sie den Kühlschrank und die Regale in der Küche mit nur hochwertigen Produkten. Dies ist eine sehr wichtige Bedingung. Zunächst betrachten wir die Qualität und nur dann die Kalorien von Lebensmitteln.
• Wir essen nicht aus Gewohnheit. Wir organisieren die nächste Mahlzeit nur, wenn wir uns wirklich hungrig fühlen.
• Wir essen nur am Esstisch. Viele vernachlässigen diese Regel und vergeblich. Daher können Sie sich vor dem Essen in einem emotionalen Stresszustand schützen.
• Vergessen Sie nicht, den Arzt zu besuchen. Übergewicht ist nicht immer das Ergebnis von Unterernährung. Es ist oft mit der schlechten Arbeit des Magen -Darm -Trakts und den Krankheiten verbunden, die den Stoffwechsel beeinflussen. Bevor wir anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen wir von einem Arzt untersucht werden.
• Jede Woche organisieren wir Tage des vegetarischen Fastens. Sie können auf frischen Gurken, Tomaten und anderen nützlichen Objekten sitzen.

Beliebte Diäten

Trotz der Verbreitung des Sports verlieren verschiedene Ernährungsprogramme ihre Popularität nicht.  Viele von ihnen sind perfekt mit körperlicher Aktivität kombiniert. Wir machen Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere effektive Methoden:

• Kreml -Diät. Es basiert auf einem Stromversorgungssystem, das ursprünglich für amerikanische militärische Astronauten entwickelt wurde. Das Ernährungsprogramm basiert auf einer signifikanten Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs und erhöht das Volumen von Proteinen und Fetten. Eine wichtige Erkrankung für den Gewichtsverlust des Erfolgs ist eine absolute Ablehnung von Zucker. Unter den Vorteilen: der Mangel an Hunger, eine eher diversifizierte Ernährung und keine Einschränkung des Einsatzes von alkoholischen Getränken. Aber es gibt Nachteile: Eine große Menge an Fett in der Ernährung führt zur Entwicklung von Krankheiten des kardiovaskulären Systems.
• Atkins Diät. Dies ist ein System der Proteinergie, das die Verwendung von fettarmen Fleisch- und Fischfleisch in großen Mengen beinhaltet. Zweitens sind Obst und Gemüse in Volumen. Es gibt keine Kohlenhydrate im Menü. In Abwesenheit dieser Komponente tritt der Körper in den Fastenmodus ein. Um es loszuwerden, bleibt ein aktiver Kohlenhydratkonsum bei der gleichzeitigen Produktion von überschüssigem Wasser. Anschließend wird das Muskelprotein angezogen und der Fettverbrennungsprozess beginnt direkt.
• Blutgruppe Diät. Seine Schöpfer glauben, dass nur Lebensmittel konsumiert werden sollten, die sich an eine Person anpassen, die die Blutgruppe berücksichtigt. Zum Beispiel wird die Besitzer des ersteren empfohlen, um sich für Fleisch auszuruhen, und das Obst aus Meer, Gemüse und Obst sind für die zweite Gruppe geeignet usw. geeignet.
• Protasov -Diät. Entworfen von einem professionellen Ernährungsberater. Es ist fünf Wochen lang ausgelegt, in denen die Verwendung von Gemüse in unbegrenzten Mengen zulässig ist. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie Lactiero -Caseari -Produkte mit geringem Fett in die Ernährung einbeziehen. Namen mit Zucker unter einem strengen Verbot. Zu den offensichtlichen Vorteilen des Protasov -Systems - es gibt eine Chance in jedem Band (Sie können den Hunger vergessen). In fünf Wochen einer solchen interessanten Ernährung ist der Stoffwechsel vollständig wiederhergestellt.
• Mittelmeerdiät. Eine der köstlichsten Methoden zum Gewichtsverlust. Auf der Speisekarte stehen viele Gemüse, Obst, Fisch, Walnüsse, Vollkornprodukte, Wein usw. Die Ernährung ist diversifiziert und unglaublich lecker. Der Hauptzustand ist Frische, Natürlichkeit und kein Konservierungsmittel.

Eine interessante Tatsache. Diätprogramme können auf unbestimmte Zeit aufgeführt werden. Viele von ihnen werden von denselben Menschen zusammengestellt, die Gewicht verlieren wollen, und einige Entwicklungen berühmter Ärzte -Ernährungsberechtigte. Wenn es Kontraindikationen gibt, sollten Sie auf die "Tabellen" von Diäten achten. Es ist notwendig, die Wahl des richtigen Arztes zur Wahl des richtigen Arztes zu konsultieren.

Vorteile

• In kurzer Zeit können Sie die Abbildung einstellen. In einer Woche können Sie durchschnittlich 2 bis 7 Kilogramm verlieren.
• Effektive Reinigung des Körpers: Die Entfernung von Giftstoffen und Giftstoffen.
• Einige Diäten beinhalten einen langsamen und allmählichen Gewichtsverlust, der es Ihnen ermöglicht, die Harmonie und Schönheit des Körpers für lange Zeit aufrechtzuerhalten.
• Der Schwerpunkt liegt auf kleinen, aber häufigen Mahlzeiten, was hilft, den Hunger zu vergessen.

Knacken

• Die Gewichtsreduzierung in den ersten Tagen erfolgt aufgrund von Wasserverlust. Sobald die Diät endet, kehren die weggeworfenen Kilogramm ziemlich schnell zurück. Und der Wunsch, köstlich zu essen, ist viel höher, was nicht auch zur Erhaltung der Kilogramme abgebrochen wird. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie viel Mühe machen.
• Jede Diät ist Stress für den Körper.
• Unzureichende Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen. Beim Gewichtsverlustprozess ist es notwendig, parallele Polyvitamin -Komplexe einzunehmen, und dies sind zusätzliche Ausgaben.
• Keine moderne Technik bietet einen radikalen Gewichtsverlust. Wenn Sie anfällig für Fülle sind, müssen Sie das Gewicht an normalen Tagen überprüfen.

Diät ist eine sehr widersprüchliche Möglichkeit, zusätzliche Kilo loszuwerden. Es ist wichtig, sich mit Bedacht an Sie zu nähern und für jeden Tag sorgfältig über das Menü nachzudenken. Wenn Sie nicht die wichtigsten Regeln befolgen, können Sie nicht nur zusätzliche Kilo wegwerfen, sondern auch viele neue Probleme in Form schwerer Krankheiten bekommen.

Folgen Sie Ihrer Gesundheit. Buchstäblich mit Kompetenz!