Das Problem des Auftretens von Bauchfett und Ablagerungen an den Hüften wird immer deutlicher, da immer mehr Menschen unter diesen negativen Folgen in ihrem Leben leiden. Darüber hinaus leiden Männer und Frauen gleichermaßen.
Die häufigsten Ursachen für Fettablagerungen an Bauch und Hüfte sind:
- Mangel an richtiger Ernährung;
- sitzender Lebensstil, einschließlich sitzender Arbeit;
- Vernachlässigung des einfachsten Sportunterrichts;
- chronische Krankheiten und hormonelle Ungleichgewichte.
Für Männer und Frauen ist das Problem auf seine Weise relevant, gleichzeitig sind die Einzelheiten seiner Lösung jedoch unterschiedlich. Dies geschieht aufgrund der Unterschiede in den Organismen und auch, weil es für Männer einfacher ist, ein Kraftprogramm zu meistern, das den besten Komplex zur Fettverbrennung darstellt, da es Energie verbraucht.
Daher nehmen Frauen und Männer beim Abnehmen, insbesondere beim Abnehmen am Bauch und an den Hüften, an verschiedenen Programmen teil.
Es gibt auch zahlreiche allgemeine Programme, die jedoch eine Folge der Verallgemeinerung des komplexen heterosexuellen Systems sind.
Wie wählt man Übungen für Bauch und Hüfte aus?
Bei Bildung von Fettfalten am Bauch und an den Hüften muss zunächst die Ursache dieser Bildungen ermittelt werden, da bei bestimmten gesundheitlichen Problemen eine Erstbehandlung erforderlich ist und dann der eigentliche Gewichtsverlust beginnt, der körperliche Aktivität, auch leichte, erfordert.
Daher wird der Plan zur Auswahl eines bestimmten Abnehmkomplexes für die Fitness, also Übungen zum Abnehmen, in dieser Reihenfolge durchgeführt:
- Ermittlung der Ursache Bildung von Fettfalten;
- Beratung Konsultieren Sie einen Spezialisten zu Kontraindikationen.
- Beratung bei Bedarf von einem Spezialisten bei der Auswahl einer Methode zum Abnehmen. Dieser Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Übungssystems, das sowohl zu Hause als auch in einem speziellen Raum durchgeführt werden kann. Außerdem hilft ein Spezialist dabei, den Arbeitsbereich der zu korrigierenden Muskeln zu skizzieren.
- sofern keine Kontraindikationen vorliegen Mit einem einfachen Basiskomplex können Sie am Bauch und an den Seiten Gewicht verlieren. Solche Komplexe unterscheiden sich zwischen Frauen und Männern, aber nicht sehr.
- ggf. ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater notwendig, wenn eine Person nicht in der Lage ist, selbstständig die richtige Ernährung zusammenzustellen, da Übungen zum Abnehmen eine Umstellung auf die richtige und gesunde Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil bedeuten.
Um die Hüften zu entfernen und den Bauch zu straffen und bei Bedarf aufzupumpen, reicht es aus, Standard-Schlankheitsübungen mit besonderem Augenmerk auf Bauch und Hüfte anzuwenden. Im Folgenden werden wir ausführlicher auf die Grundlagen des systemischen Sportunterrichts für Frauen und Männer eingehen.
Heimübungen
Wenn eine Person keine Kontraindikationen für den Sportunterricht hat, kann sie zu Hause abnehmen. Dies ist möglich, wenn Sie einfach ständig einen Schlankheitskomplex durchführen, der aus regelmäßigen Übungen besteht, die sich auf die Bauch- und Seitenmuskulatur konzentrieren.
Die Produktion selbst und die Regelmäßigkeit des Trainings müssen im Voraus ausgewählt werden, da auf der Grundlage des Übergangs zu einem gesunden Lebensstil ein Gesundheitsprogramm erstellt wird, das auf mehreren wichtigen Teilen basiert, darunter die Verwendung einer Reihe von Übungen zum Abnehmen.
Dieser Komplex muss regelmäßig durchgeführt werden, da die Muskeln immer in Form gehalten werden müssen.
Der Standardverlauf der durchschnittlichen Körperspannung beträgt zwei Monate. Daher können Sie durch die Durchführung des unten beschriebenen Komplexes bei einem durchschnittlichen Trainingstempo in ein paar Monaten einen dicken Bauch in straffe, schöne und strukturierte Bauchmuskeln verwandeln.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie während des Trainings keine Schlankheitsprodukte oder Fettverbrennungspillen einnehmen sollten. Da nicht bekannt ist, wie sich der Körper bei Vorhandensein dieser Stoffe unter Belastung verhält.
Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte für Männer
Für jeden Mann ist die Figur weniger wichtig als für eine Frau, aber die Schönheit der Bauchmuskeln und des straffen und schlanken Körpers hat noch niemand außer Acht gelassen. Deshalb gibt es Abnehm-Übungsreihen für Männer. Es gibt mehrere solcher Komplexe, aber unter den einfachsten und effektivsten sticht KSU oder eine Reihe von Kraftübungen hervor.
Dieser Komplex umfasst fünf einfache Übungen, die ohne Unterbrechung aufeinander folgen:
- Liegestütze zehnmal;
- werfen Sie Ihre Beine zehnmal in eine halb sitzende Position zurück;
- zehnmal in die Hocke gehen;
- Springen Sie aus einer sitzenden Position, indem Sie zehnmal am höchsten Punkt in die Hände klatschen;
- Drücken Sie zehnmal aus der Rückenlage.
Diese Übungen werden im Kreis ausgeführt, bis die Person erschöpft ist. Wenn Sie es einen Monat lang richtig machen und zuerst an zwei Tagen und dann an einem Tag produzieren, können Sie in einem oder anderthalb Monaten wieder in Form kommen, das heißt, Fettablagerungen am Bauch und an den Hüften verschwinden ziemlich schnell.
Wenn Männer gesundheitliche Probleme haben, haben sie komplexe Systeme, die leichter erscheinen. Hier ist eine Liste von Übungen für Männer und deren Taxonomie.
Erste Übung:
- Legen Sie sich auf den Rücken;
- Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach oben und simulieren Sie so die Arbeit mit einer Schulterstütze.
- Das Becken steigt zur Decke hin an, wobei vor allem die Unterbauchmuskulatur beansprucht wird.
Zweite Übung:
- Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
- Führen Sie mit angehobenen Beinen und Körper ruckartige Drehungen aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung;
- Dies wird so lange fortgesetzt, bis die Bauchmuskeln beginnen, „aufzuholen“.
- Die Beine und der Körper werden erst nach Abschluss der Übung abgesenkt.
In einer leichteren Variante wird die zweite Übung im Sitzen ohne Anheben der Beine durchgeführt.
Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte für Frauen
Für Frauen wurde eine klassische Übungsreihe entwickelt, die dabei hilft, alle Muskelfasern des Bauches und der Hüften zu trainieren. Diese systemische Technik umfasst eine Reihe von Übungen, die sich jeweils auf einen der Muskelbereiche konzentrieren. Dieses Set enthält vier Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ablaufen.
| Erste: |
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| Dritte: |
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Planke
Der Plank für Männer und Frauen ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen, bei der der Schwerpunkt auf Bauch und Hüfte liegt. Es gibt zwei Arten von Brettern.
Der erste Typ ist eine einfache Tabelle:
- Ellbogen fallen zu Boden;
- Der Körper sollte parallel zum Boden sein;
- Es ist notwendig, den Rücken und die Beine gerade zu halten, während sich der Kopf auf gleicher Höhe mit der Wirbelsäule befindet;
- Die Positionsverzögerung beträgt eine Minute;
- Sie können es in späteren Sitzungen erhöhen;
- Bei anfänglicher ungewöhnlicher Belastung kann der Körper zittern: Mit der Anpassung und Stärkung der Muskulatur verschwinden diese Prozesse;
- Während der Übung muss der Beckenknochen bis zum Ende der Übergangszeit auf Rückenhöhe gehalten werden.
Der zweite Typ ist die Seitenleiste:
- Sie müssen auf der Seite auf dem Boden liegen;
- Eine Hand ruht auf dem Boden;
- Der Sekundenzeiger ist hinter dem Kopf positioniert;
- Einatmen: Das Becken hebt sich vom Boden, hebt sich maximal und bleibt in dieser Position;
- Der Side Plank wird zwanzig Mal ausgeführt, wobei ständig die Seite gewechselt wird.
Pool
Das Schwimmbad ist einer der besten Orte, um Fett zu verbrennen. Dies ist auf mehrere positive Aspekte zurückzuführen, die dazu beitragen, dass Schlankheitsübungen aktiver sind. In der allgemeinen Ruhezeit zwischen den Kursen empfiehlt sich ein Schwimmbadbesuch oder einfaches Schwimmen mit einer umfassenden Methode zum Abnehmen.
Positive Aspekte des Schwimmbades:
- Wasserbehandlungen haben eine gute Wirkung auf den Körper;
- Schwimmen hilft beim Abnehmen;
- Wassergymnastik wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus, macht sie beispielsweise elastischer und widerstandsfähiger und verringert so das Risiko von Zerrungen oder Verletzungen;
- Wasser lindert Stress und nervöse Anspannung;
- Mit Hilfe des Pools kommt es zu einem schnelleren Muskelregenerationsprozess.
Yoga
Yoga ist in erster Linie eine therapeutische Übung; Es ist nützlich beim Abnehmen, da es sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt und Stress und nervöse Anspannung lindert.
Yoga allein wird Ihren Körper in ein paar Monaten wahrscheinlich nicht in Ordnung bringen, aber es kann Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Gleichzeitig sollten weder Männer noch Frauen diese therapeutische Übung vernachlässigen, da sich die meisten Fettdepots aufgrund von Stoffwechselstörungen, Stress und Nervosität bilden. Und Yoga beseitigt nach und nach genau diese unangenehmen Momente.
Wir können also sagen, dass Yoga ein hervorragendes Hilfsmittel für eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme ist, wobei der Schwerpunkt auf der Hüft- und Bauchmuskulatur liegt.
Ein paar Worte zur Regelmäßigkeit des Unterrichts
Übungen zur Gewichtsabnahme müssen dosiert sein und dürfen den Körper nicht überlasten, d. h. für jede Übung, die auf die Hüfte oder den Bauch abzielt, muss ein Begrenzer vorhanden sein, und es spielt keine Rolle, zu welcher Kategorie die Übung gehört.
Und es kann zu verschiedenen Kategorien gehören:
- Sport (Laufen, Radfahren, Schwimmen);
- Yoga oder Gymnastik;
- Fitness oder einfache Grundübung;
- Kraftübungen zum Muskelaufbau, zum Beispiel Bauchpumpen oder Liegestütze).
Jede Muskelgruppe benötigt Ruhe für die anschließende Erholung, daher sollte bei einer normalen Person mehr Arbeit an den Bauch- und Seitenmuskeln geleistet werden bei mittlerer Belastung jeden zweiten Tag, während Sie eine Pause vom Laufen oder Schwimmen machen.
Bei erhöhter BelastungDies gilt insbesondere für Männer. Die Pause kann zwei Tage betragen, d.
Mit einer leichteren Version der Lektionen Dies können einfache therapeutische Übungen oder Aerobic mit einer einfachen Übungsreihe ohne übermäßigen Druck sein. 
Der Komplex wird täglich wiederholt.
Foto der Wirksamkeit der Übung
Die Fotos zeigen, was man erreichen kann, wenn man regelmäßig Sport treibt und nur eine Reihe einfacher und effektiver Übungen zum Abnehmen verwendet. Diese Fotos machen es möglich zu verstehen, dass es für eine wirklich schlanke Figur nichts weiter als den Wunsch braucht, der Ihnen einfach dabei hilft, aufzustehen und loszulegen.
Abschluss
Bei Bedarf können Sie ein anderes komplexes System wählen, das nur wenige Übungen umfasst, wenn alle anderen Übungen für verschiedene Gruppen der Bauch- und Seitenmuskulatur durch andere Methoden und Ansätze des Sportunterrichts kompensiert werden.
Es gibt einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme mit vollständiger Einbeziehung der gesamten Muskulatur auf der Grundlage von Abnehmübungen Liste der Funktionen, die den beschleunigten Prozess des Gewichtsverlusts im Bauch und in den Hüften regulieren:
- Die Ernährung muss stimmen und aus gesunden Lebensmitteln bestehen;
- Leichtathletik sollte eine Art Freizeit sein Nach einem intensiven Training können Sie auch Yoga und das Schwimmbad in Ihre Entspannung einbeziehen;
- Schlankheitsmittel während der Bildung der richtigen Figur ist die Einnahme verboten, da eine doppelte Belastung des Körpers zu negativen Folgen führen kann;
- jede Intensität der Trainingsarbeit kann anhand der körperlichen Verfassung der Person bestimmt werden, d.h. wenn kein körperliches Training stattfindet, muss man mit einem minimalen Trainingsprozess beginnen, und wenn eine Person sich einfach selbst vernachlässigt hat, ist es möglich, die normale Form von Bauch und Hüfte in drei bis vier Wochen wiederherzustellen.
Bei jeder Sportart geht es in erster Linie um Bewegung; Je größer die Mobilität, desto geringer sind die Chancen, das Problem der Fettdepots zu erkennen. Wenn das Problem bereits aufgetreten ist, kann es auch zu Hause gelöst werden.
Das Problem kann nur so gelöst werden, dass es in Zukunft nicht wieder auftritt, und dies erfordert einen vollständigen Übergang zum richtigen Lebensrhythmus.