Japanische Diät zum Abnehmen. Japanisches Diätmenü für 14 Tage

Sie haben sich entschieden, Ihren Körper durch eine Diät in Ordnung zu bringen und wissen nicht, welche Sie wählen sollen? Wir stellen Ihnen eine der effektivsten Diäten vor, die immer mehr Fans und Bewunderer gewinnt. Von dieser Diät können Sie nicht nur spürbare Ergebnisse erwarten, sondern auch die Festigung der Wirkung über einen langen Zeitraum, ohne strenge diätetische Einschränkungen zu beachten. Allerdings das Wichtigste zuerst.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion: ihre Essenz

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist wirksam für eine Reihe ausgewählter Diäten, die sich auf proteinhaltige Lebensmittel konzentrieren und Kohlenhydrate maximal eliminieren, sowie kalorienarme Lebensmittel, der Stoffwechselprozess im Körper steigt, wodurch Fettdepots verbrannt werden und das Gewicht steigt geht viel schneller weg. Dies geschieht jedoch nur, wenn alle Bedingungen der Diät erfüllt sind.

Japanische Diät zur effektiven Gewichtsabnahme: ihre Eigenschaften

• die Dauer der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion beträgt nur 14 Tage;
• das geschätzte Ergebnis ist ein Verlust von 5-7 kg, in einigen Fällen sogar mehr, alles hängt vom Anfangsgewicht ab, mit dem Sie die Diät beginnen, sowie von der Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels;
• Erhaltung der erzielten Ergebnisse für 2-3 Jahre, vorbehaltlich des korrekten Ausstiegs aus der Diät;
• Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion kann höchstens einmal, höchstens zweimal im Jahr angewendet werden;
• Low-Budget-Diät.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion - wichtige Nuancen

Damit die japanische Diät funktioniert und positive Ergebnisse liefert, gibt es eine Reihe von Bedingungen, unter denen der Erfolg garantiert ist.

1. Die wichtigste Bedingung für diese Diät ist der Ausschluss von Salz, Zucker und Alkohol aus der Diät, und natürlich müssen Sie Ihre Lieblingsbrötchen, Kuchen, alle Mehl- und Süßwarenprodukte vergessen.
2. Befolgen Sie die strikte Umsetzung der Menüpunkte, Sie sollten die in der Liste aufgeführten Produkte nicht ohne besonderen Grund ändern, dies kann zu einer Verringerung der Wirksamkeit der Diät führen.
3. Außerdem sollten Sie nicht das Menü eines Tages durch ein anderes ersetzen. Achten Sie darauf, die Reihenfolge der Tage in der Liste einzuhalten.
4. Die getrunkene Flüssigkeitsmenge sollte auf keinen Fall weniger als 1, 5 Liter betragen. Besser ist es natürlich, wenn es sich um gereinigtes oder abgekochtes Wasser ohne Kohlensäure handelt.

Wenn alle Nuancen erfüllt sind, kann die japanische Diät das maximale Ergebnis liefern und vielleicht sogar alle Ihre Erwartungen übertreffen.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion - Lebensmittelliste

Bevor wir uns der Erfüllung der Diätbedingungen nähern, müssen wir eine Liste der Produkte erstellen, die gekauft werden müssen. Glauben Sie mir, es wird Ihnen viel leichter fallen, eine Diät zu machen, wenn Sie alle notwendigen Produkte zur Hand haben. Dadurch entfallen die Änderungen im angegebenen Menü, die die japanische Diät vorsieht.

• gemahlener Kaffee (Bohnen) 1 Packung;
• Eier 20 Stück;
• Fisch (vorzugsweise Meer, fettfreie Sorten) 2 kg;
• Rindfleisch (mager) 1 kg;
• Hühnerfilet 1 kg;
• 500 ml Olivenöl;
• Kohl (weiß) 1-2 Köpfe (je nach Größe);
• Karotte 2-3 kg;
• Zucchini und Auberginen 1 kg;
• Obst (nach Geschmack, außer Trauben und Bananen) 1 kg;
• Tomatensaft 1 Liter;
• Kefir (fettfrei) 1 l;
• Zitrone 2 Stk.

Wie Sie sehen können, enthält die Produktliste keine übernatürlichen und wahnsinnig teuren Produkte, dies ist vielleicht das dritte bedeutende Plus der Diät, nach den versprochenen verlorenen Kilogramm und Fixierungsergebnissen.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion: Menü für 14 Tage

Der erste Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Zweiter Tag

• Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot und ungesüßter Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Joghurt.

Der dritte Tag

• Frühstück: eine im Toaster getrocknete Scheibe Roggenbrot oder ein ungesäuerter Keks ohne Zusätze, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen: 200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Vierter Tag

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebige Früchte.

Fünfter Tag

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Mittagessen: gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebige Früchte

Sechster Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: ungesalzenes gekochtes Hühnchen (500 g) mit frischem Kohl und Karottensalat in Pflanzenöl.
• Abendessen: kleine frische Karotten und 2 hart gekochte Eier.

Siebte Tag

• Frühstück: Grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g ungesalzener Tafelspitz.
• Abendessen: 200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder gekochtem Rindfleisch und 1 Glas Kefir.

achter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 500 g gekochtes Hühnchen ohne Salz und Karotten-Kohl-Salat in Pflanzenöl.
• Abendessen: kleine frische Karotten mit Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.

Neunter Tag

• Frühstück: mittlere Karotte mit Zitronensaft.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebige Früchte.

zehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 gekochtes Ei.
• Abendessen: 200 g beliebige Früchte.

Elfter Tag

• Frühstück: ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
• Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 gekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

Zwölfter Tag

• Frühstück: ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz und ein Glas Joghurt.

Dreizehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, in Pflanzenöl gekochter Kohl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g Fisch gekocht oder in Pflanzenöl gebraten.

vierzehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir

Das japanische Diätmenü zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, schwarzen Kaffee durch grünen oder schwarzen Tee zu ersetzen, und Tomatensaft kann durch frische Tomaten ersetzt werden. Kohl kann durch Pekingkohl ersetzt werden, in diesem Fall kann er nicht gekocht werden. Diese Änderungen führen nicht zu einer Verringerung der Wirksamkeit der Diät.

Nachteile der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion

Die japanische Diät zur Gewichtsabnahme schlägt ein unausgewogenes Menü vor, das hauptsächlich auf proteinhaltige Lebensmittel abzielt, dies kann zu Nierenproblemen führen, daher sollten Sie bei der japanischen Diät Multivitamine einnehmen.

Kalorienarmes Tagesmenü.

Das Fehlen eines kompletten Frühstücks und wie Sie wissen, am Morgen gibt es einen höheren Stoffwechsel, und selbst nach einer nächtlichen Fastenzeit müssen Sie Ihre Batterien für den kommenden Tag aufladen, leider sieht die japanische Ernährung dies nicht vor.

Eine größere Portion zum Abendessen wurde bei den restlichen Mahlzeiten nicht erlebt. Diese Tatsache widerspricht den Prinzipien der richtigen Ernährung, wo empfohlen wird, das Abendessen so leicht und kalorienarm wie möglich zu gestalten.

Kontraindikationen für die japanische Diät

Weigern Sie sich rundweg, diese Diät zu verwenden, wenn:

• Diabetes Mellitus;
• Schwangerschaft;
• Fütterungszeit;
• Überempfindlichkeit gegen Kaffee;
• Gastritis;
• Geschwüre jeglicher Form;
• Leber erkrankung;
• Nierenkrankheit;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Wie kann man die japanische Diät beenden, nachdem man Ergebnisse erzielt hat?

Wie bereits erwähnt, hilft die japanische Diät nicht nur dabei, viele überflüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch das Ergebnis für lange Zeit zu festigen. Die Dauer der Wirkung kann jedoch nur mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät erreicht werden.

• Portionsgrößen sollten klein gehalten werden. Da der Magen an Volumen abgenommen hat, sollte er daher unmittelbar nach dem Ende der Diät nicht überladen werden;
• Essen Sie kalorienarme Energienahrung. Der Magen und der gesamte Körper haben 2 Wochen lang eine begrenzte Menge an Kalorien erhalten und sich angepasst, sodass eine Belastung mit kalorienreichen Lebensmitteln zu einem Versagen des Verdauungssystems führen kann. Für diese Phase eignen sich verschiedene Getreidearten (Haferflocken, Buchweizen, Reis);
• weiterhin mageres Fleisch essen. Versuchen Sie, es zu dämpfen oder zu backen, Sie können auch die Mikrowelle verwenden oder es einfach kochen;
• beeilen Sie sich nicht, süße Früchte wie Bananen und Trauben in die Ernährung einzuführen;
• Mehl und Süßwaren weiterhin ausschließen, eine begrenzte Menge Brot ist erlaubt;
• Fügen Sie Ihrer Ernährung Zucker und Brot hinzu, aber dies muss mit äußerster Vorsicht erfolgen, indem Sie ihre Menge täglich erhöhen (buchstäblich in Milligramm);
• Trinken Sie weiterhin viel Wasser, machen Sie es sich zur Gewohnheit, denn Wasser ist Leben;
• essen Sie Müsli oder fettfreien Kefir als Snack zwischen den Mahlzeiten;
• Führen Sie jeden Tag ein neues Lebensmittel in Ihre Ernährung ein.

Eines der wichtigsten Merkmale beim Beenden einer Diät ist die Dauer des Beendens selbst. Sie sollte die gleiche Anzahl von Tagen dauern wie die Diät selbst. In diesem Fall stellt sich der Körper langsam und ohne gesundheitliche Schäden in einen normalen und täglichen Ernährungsrhythmus um, was zu einer Festigung der erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum führt.